你好，跑步時跑快了，心率就會高。這是普遍現象，也是正常的，不用太過擔心。
從心率圖上可以看出，你這次跑10km用的是混氧跑的方式。
如果你跑步的目的是競速，去比賽。那麼，經常練習混氧跑可以提高你的乳酸閾值，提高你比賽時的配速。
但如果你的跑步目的是為了身體健康。那麼，你就沒有太大必要練習混氧跑，慢跑就可以了。
混氧跑是以超出身體負荷的強度去跑的，經常這樣跑對身體有害無益。心肺壓力大，會損傷我們的心肺系統。
跑完後身體會很快進入深度疲勞狀態，身體很難在短期內恢復過來。會影響我們的睡眠質量，使我們精神倦怠，還會降低我們的免疫力。容易造成肌肉拉傷，筋膜炎等問題，同時，也會讓我們越跑越憔悴。
因此，平時以健身為目的跑友，不要頻繁地以高心率的混氧跑方式去跑步。
你在跑6′00″配速的時候進入了混氧狀態，而在跑6′30″配速的時候是有氧耐力狀態。
為了身體的健康，你平時可以用6′30″的配速去跑步。
不過，這裡有一個問題。
如果你一直以6′30″的配速長期跑下去。因為6′30″配速是你的有氧狀態，你在6′30″配速下的心率會越來越低。心率低到一定的程度，運動強度會降低，鍛鍊效果也會打折扣。
因此，按照配速去跑存在問題，你最好還是按照目標心率來跑。
你可以看一下你在6′30″配速下的平均心率是多少，然後你把這一平均心率當做你的目標心率，平時你就始終圍繞著這個目標心率去跑。
打個比方，如果你的目標心率是145次/分鐘，你就一直圍繞著這個數值去跑。注意上限不要去到無氧區間，最高不要超過目標心率10個點，也就是155次/分鐘。下限盡量不要超過5個點，也就是140次/分鐘。
每次跑40~60分鐘，每週跑4~5次。時間一長，隨著你的心功能越來越強大，你在145次/分鐘這個目標心率下的配速會越來越快，直到可以跑6′00″的配速。這樣，也就完成了你的心願。
按照目標心率來訓練的方式，既可以降低高配速時心率，也可以保證我們的身體健康。我也是這麼練下來的，你不妨試一試哦。
你好，跑步時跑快了，心率就會高。這是普遍現象，也是正常的，不用太過擔心。
從心率圖上可以看出，你這次跑10km用的是混氧跑的方式。
如果你跑步的目的是競速，去比賽。那麼，經常練習混氧跑可以提高你的乳酸閾值，提高你比賽時的配速。
但如果你的跑步目的是為了身體健康。那麼，你就沒有太大必要練習混氧跑，慢跑就可以了。
混氧跑是以超出身體負荷的強度去跑的，經常這樣跑對身體有害無益。心肺壓力大，會損傷我們的心肺系統。
跑完後身體會很快進入深度疲勞狀態，身體很難在短期內恢復過來。會影響我們的睡眠質量，使我們精神倦怠，還會降低我們的免疫力。容易造成肌肉拉傷，筋膜炎等問題，同時，也會讓我們越跑越憔悴。
因此，平時以健身為目的跑友，不要頻繁地以高心率的混氧跑方式去跑步。
你在跑6′00″配速的時候進入了混氧狀態，而在跑6′30″配速的時候是有氧耐力狀態。
為了身體的健康，你平時可以用6′30″的配速去跑步。
不過，這裡有一個問題。
如果你一直以6′30″的配速長期跑下去。因為6′30″配速是你的有氧狀態，你在6′30″配速下的心率會越來越低。心率低到一定的程度，運動強度會降低，鍛鍊效果也會打折扣。
因此，按照配速去跑存在問題，你最好還是按照目標心率來跑。
你可以看一下你在6′30″配速下的平均心率是多少，然後你把這一平均心率當做你的目標心率，平時你就始終圍繞著這個目標心率去跑。
打個比方，如果你的目標心率是145次/分鐘，你就一直圍繞著這個數值去跑。注意上限不要去到無氧區間，最高不要超過目標心率10個點，也就是155次/分鐘。下限盡量不要超過5個點，也就是140次/分鐘。
每次跑40~60分鐘，每週跑4~5次。時間一長，隨著你的心功能越來越強大，你在145次/分鐘這個目標心率下的配速會越來越快，直到可以跑6′00″的配速。這樣，也就完成了你的心願。
按照目標心率來訓練的方式，既可以降低高配速時心率，也可以保證我們的身體健康。我也是這麼練下來的，你不妨試一試哦。