我認為午睡最佳時長為半小時，少於半小時則休息時間不夠，多於半小時則會進入“睡不醒”的狀態，越睡越困。可以設定午睡鬧鐘，身體形成生物鐘後會自動調節，使得午睡效果更佳。

午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

分鐘

一項德國的研究發現，6分鐘的午睡可以提高記憶力。

24分鐘

美國太空總署發現，午睡24分鐘，就可使工作效率提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

40分鐘

一般多是上午精神狀態不佳的情況下，可以進入40分鐘的睡眠。這樣可以進入淺睡眠狀態，有利於恢復狀態。

45分鐘

入睡45分鐘後，大腦會轉入深睡眠，如果被叫醒，很容易因睡眠慣性造成越睡越累的不良後果，即昏昏沉沉、迷迷糊糊、渾身乏力。

由此可見，午睡以半小時左右為宜，但對每一個個體來說，又是不同的。同時午睡的姿勢也不容忽視。