產後很多媽媽身材走樣，是很多產後媽媽很苦惱的一件事。以前的衣服穿不了，漂亮的衣服更不用說，想減也很難減下去，下面這些方面是產後需要了解的，讓我們瞭解一下吧。

產後減肥很艱難？牢記這3大技巧減肥也簡單！

1、減肥範圍

產後減肥包括多個方面，例如：降低體重、身體塑形、消除多餘的脂肪、飲食恢復等等。需要從多個方面減肥，也要了解產後肥胖的幾種型別：

1、胃成型：胃成型主要指在懷孕期間或者哺乳期間食量增大，胃口變得特別好，就會容易飢餓感。

2、肝腎兩虛型：肝腎兩虛主要指產後媽媽生理各項功能退化，體內新陳代謝變慢，導致的肥胖。

3、脾虛型：懷孕或者哺乳期間，胃口變差，產後容易發生便秘、腹瀉等症狀導致的肥胖。

4、混合型：混合型包括多種情況混合。例如：食量大，但是很容易便秘和腹瀉。

在減肥前，減肥者應該事先了解清楚自身的實際情況，最好在產後做一次體檢，根據實際情況來減肥。

2、時間把握

減肥要把握好一個好的時間，特別是產後的減肥者。在做月子期間是不建議減肥的，月子不保養好，往後會落下很多病症，而且月子期間還需要哺乳，需要補充大量的蛋白質和維生素，保證哺乳所需要的營養。一般在產後6周之後就可以慢慢減肥了，但是不能做過劇烈的運動，6周後也不能受涼，在房間裡面多走動走動即可。產後兩個月的時候，就可以多做些運動。產後4個月的時候，就應該加大減肥的力度，而產後6個月的時候，則是減肥的黃金期，減肥者要掌握好這個時機。

3、多喝溫水

水是人體每天都必不可少的，大量飲水可以保證人體新陳代謝正常，還能加快新陳代謝。在哺乳期間，多喝水，能給乳汁提供額外的水分，避免水分不足而導致乳汁過於粘稠難以排出，嚴重的可能還會引起乳腺炎，所以說喝水是很重要的。產後不能喝冷水，要喝溫水，避免身體受涼。

減肥要從根本上解決，產後媽媽肥胖由多種原因導致，瞭解原因之後，確定自己的減肥方向就好辦了。同樣，產後運動要把握好時間，太晚了不行，太早也不行，太過劇烈不行，要一步一步，循序漸進，這樣既能保障好自身的健康，還能有效地減肥。

產後寶媽們該如何抓住機會進行產後恢復和瘦身呢？我覺得應該從以下幾個方面努力:

1、堅持母乳餵養寶寶。因為乳汁分泌會消耗人體大量的脂肪，母乳餵養是產後瘦身既經濟又快捷的方法。我產後138斤，經過五六個月的堅持，成功瘦身到94斤，比孕前還瘦一點。

2、飲食注意營養均衡。月子裡不能補大勁，有的寶媽認為因為要母乳餵養，怕奶水不足，大吃特吃，並且吃的過於油膩。這樣不僅會導致營養失衡，不利於產後恢復，體重也會蹭蹭往上漲。正確的做法是，多喝湯湯水水，飲食注意葷素搭配，注意各種營養元素鈣，鐵，鋅，維生素，蛋白質的均衡攝入。

3、適度運動。比如產後瑜伽，產後瘦身運動，可以根據自己的實際情況，做一些適合自己的瘦身運動。