每天傍晚是跑步鍛鍊的最佳時間。清晨過早起床跑步有可能立接導致血管梗塞，

而晚間跑步對人體健康大有益處。因為在早晨跑，血液的濃縮度提高了6%，使血管

中出現血栓的可能性大為增加；而傍晚跑步，血栓細胞的數量減少了20%， 無疑降

低了血管阻塞的危險性。另外，人類身體的各種活動都是受生物鐘的控制。每天體

力最高點與最低點都按一定規律變化，而促進體力發揮至最高點的多種因素，都在

生物鐘的控制下於下午五六點鐘達到最高值，體內的一些與代謝有關的激素分泌也

最為活躍，使全身肌肉和各內臟器官溫度升到最高水平、從而增加了體內酶的活性，

使身體對外界環境的應激反應能力達到最高水平，神經靈活性也最好，大腦皮質的

興備性集中，肌肉的活動敏捷而又協調，自然能夠收到最佳的跑步鍛鍊效果。初練

長跑時，千萬不可跑得很遠，最要緊的是每週至少跑4次，可從數百米開始， 逐步

增加距離。如果跑程在5000米以上，途中可補充一點能量，如糖水等，以避免低血

糖的發生。長跑應選擇平坦的路面，不要在高低不平的山路上長跑，冬天不能在結

冰的路面上跑步。長跑前要做好充分的準備活動，結束時要做整理活動。心肺功能

不全或體質虛弱者不宜進行。