主要是冬天天冷路滑，小心膝關節的損傷，另外就是膝關節的防寒保暖，可以穿厚一點的秋褲或毛褲，也可以在寒冷的天氣裡佩戴護膝，都是保護膝關節的好習慣。

冬天，到處是歡樂的冰雪世界，但是狂歡的同時，滑冰、滑雪導致的膝關節韌帶和半月板損傷不在少數，這類損傷多發於年輕人。冬天戶外溫度很低，肌肉關節囊都僵硬攣縮，韌帶延展性差，神經系統也不夠敏銳。但是由於天冷，多數人沒有做熱身活動就直接參加運動，極易發生損傷。特別是在滑雪、滑冰等運動中，因為摔倒、碰撞等發生意外情況的機率也較大，如果身體沒有預熱，在遇到突發情況時就不能迅速反應，而利用本能躲避和保護自身。

1．有明顯的踝關節扭傷行為。

2．損傷輕者僅區域性腫脹，活動時疼痛加劇，傷後踝部立即疼痛，內踝或外踝尖處壓痛。

3．損傷重時整個踝關節均腫脹，並有明顯的皮下瘀血，面板呈青紫色。

4. 外形除了腫脹外，如出現明顯畸形就要考慮是否骨折和脫位。

5. 跛行步態，傷足不敢用力著地時就要注意是否韌帶損傷和骨折了。

在冬季，適當運動能夠增強體質和抵抗力，是非常必要的。在日常生活中，只要注意到冬季活動的特點，多掌握一點自我診療知識，就能夠有效應對。在一點一滴中積累健康知識，享受大自然帶給我們的美好的四季。

人體中，膝關節是較脆弱的關節之一。因為膝關節參與著日常生活中的很多活動，而且膝關節是負重的關節，承受著很大的壓力，所以膝關節是很容易受傷的。膝關節一旦受傷，就會應該到某些日常活動，所以需要做好保護膝關節的措施。那麼，應該如何保護膝關節呢？

1、注意膝關節保暖

很多人喜歡穿短裙、短褲。若是在夏天，穿著對膝關節的影響還比較小。但是若是冬天，膝關節會因為受寒而損傷。膝關節周圍的肌肉不多，不能供應足夠的能量，所以膝關節的溫度會相對來說低一些。

2、膝關節疼痛時，熱敷

熱敷時，膝關節周圍的溫度升高，促進血液的流動，從而到達緩解疼痛的目的。在感覺到膝關節疼痛時，可以泡熱氣浴。

3、要勞逸結合

膝關節過度負重，會使得損傷加重。膝關節長期處於某一個小於90°的體位，對膝關節也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時間後，應該改變一下姿勢。平時也應多進行關節的活動。游泳、騎腳踏車等活動都可能鍛鍊到膝關節，而且對膝關節的傷害比較小。

4、適當減肥

超重者的膝關節比正常人的脆弱得多。因為膝關節需要承受的更多。所以超重者需要進行適當的減肥，在飲食方面也應該控制一下。

平時空閒時間可以進行保護膝關節的運動，比如：騎車。騎腳踏車的時候，膝關節在進行屈伸的活動，膝關節周圍的肌肉得到鍛鍊，變得更加結實，從而能更好的保護膝關節。

另外，還可以透過腿部的伸張運動來達到保護膝關節的目的。該運動需要用到健身機。蹲馬步也是很好的方法，而且很簡單，不需要工具。蹲馬步同樣也是鍛鍊肌肉，使得肌肉的耐力加強，從而能更好的保護膝關節。背部靠著牆壁，慢慢下移，直到身體與大腿，大腿與小腿間都呈90度，雙腳分開，保持蹲的姿勢一分鐘後再起身。重複該動作多次即可達到效果。

總結一下，保護膝關節的措施有很多，以上提及四點保護措施以及一些保護膝關節的運動。“人老腿先老”。保護好膝關節很重要。

冬天天氣比較寒冷，寒氣很容易就侵襲膝關節，很容易就會對膝關節造成損傷，所以必須特別注重對膝關節的保護。

首先就是要特別注重膝關節的保暖，可以穿護膝，不僅對膝關節可以起到保暖的作用，還可以很好保護膝關節。

平時也可以做一些熱敷。對膝關節做熱敷，不僅可以驅除膝關節的寒氣，還可以促進膝關節的血液迴圈。

其次可以做一些鍛鍊膝關節的運動，比如慢跑，但是不能運動過量，不然反而會損傷膝蓋。如果平時喜歡爬山的，冬天的時候要減少爬山的次數