長期開車的人，由於長時間久坐不動，再加上不正確的上下車方式，容易造成膝關節勞損，出現膝關節疼痛的情況。那麼長期開車，應該如何保護關節呢？下面我們就來一起看看吧！

1.改變下車動作

一般人從駕駛座下車時，多數會選擇以左腳著地再發力起身，同時轉身向左面朝外，這個動作對膝關節產生的壓力大，容易導致關節表面的軟骨損傷。軟骨作為關節的保護墊，如果軟骨受損，關節就會失去保護，從而就會出現膝關節疼痛的問題。所以長期開車的人，要改變下車的方式，在下車時，要將身體轉動朝外，並以雙手按壓膝關節處，再起身站立，這樣可以減輕膝關節的負擔。

2.膝關節屈伸運動

經常開車的人平時做膝關節屈伸運動，可以提高肌肉、韌帶的彈性和韌性，並且能夠促進關節滑液的合成，使膝關節活動更靈活。做膝關節屈伸運動時，採取仰臥位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸，每天可堅持兩次，每次3~5分鐘，可以起到養護膝關節的作用。

3.適當步行或慢跑

經常開車的人，日常可以適當的步行或者慢跑。步行和慢跑可以增強下肢肌肉和韌帶的韌性，還能夠避免膝關節僵硬，使關節更靈活。步行和慢跑持續時間不宜過長，避免出現運動損傷。

4.加強腿部肌肉鍛鍊

強壯有力的腿部肌肉可以緩解膝關節所承受的壓力，可以適當增加大腿前、後肌群等腿部肌肉訓練，從而讓增加膝關節的穩定性和堅固性，讓膝關節軟骨受到的損傷程度降到最小。經常開車的人，平時可以做站樁練習、踮腳尖等，增強腿部肌肉力量。

5.加強關節營養補充

長期開車的人，加強補充關節營養很有必要，可以食用氨糖軟骨素鈣片。氨糖軟骨素鈣片中含有三種營養，分別為氨糖、硫痠軟骨素和鈣。氨糖和硫痠軟骨素都是軟骨的組成基質，氨糖可以為軟骨提供營養基礎，促進軟骨修復與再生；硫痠軟骨素能夠補充軟骨滑液，潤滑關節。鈣是骨骼的主要成分，能夠維持骨骼密度，使骨骼更堅固，有助於維持關節穩定性。所以，經常開車的人，可以吃氨糖軟骨素鈣片補充關節營養，來養護膝關節。

經常開車的人要保護膝關節，首先在平時要避免膝關節的過度活動，否則可能會導致膝關節屈伸活動比較多，出現關節軟骨逐漸的磨損退變，形成骨性增生以及鈣化，導致骨性關節炎的出現，這方面一定要注意。