產後肥胖是所有寶媽擔心的事，以至於有些寶媽剛做完月子就打算開始減肥了。欲速則不達，減肥需要正確的健康減肥方式，尤其是對於產後減肥來說需要考慮的問題更多，而產後減肥的最佳時機與方式也因人不盡相同，今天我們一起探討下產後減肥的最佳時機與方式。
產後減肥的最佳時機
1、產後母乳餵養
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。
在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。
2、產後純奶粉餵養
我們建議寶寶最好是母乳餵養，但是因為各種原因很多寶媽最後採用的好似純奶粉餵養，這樣的情況下產後減肥也是需要注意時間的，剛生產完，身體尚未完全復原，並不適合從事正式運動，因此，生完孩子後，進入飲食控制減肥需要生產後1-2個月後，運動減肥最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。
3、斷奶後開始減肥
斷奶期一般是在6-12個月，而純母乳餵養一般在6個月內，所以完全沒有必要等待到完全斷奶後再開始減肥，那樣就錯過了減肥的最佳減肥時機，這也是為什麼很多寶媽產後肥胖一直無法恢復的原因。
無論何種情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。
產後減肥的最佳方式
1、飲食控制，產後滿6個月後就需要進行飲食控制了，平時要注意多吃低熱量、均衡營養的食物，原理油炸，肥肉，甜食等高熱量高脂肪的食物。產後肥胖形成的原因是因為在懷孕期間攝入的熱量過多，導致多餘的熱量轉化為脂肪，而產後減肥則正好相反，攝入的熱量要小於消耗的熱量，這樣才能減掉脂肪。此外還可以選擇專業的代餐方式減肥，如康倍琪奶昔，透過定量的飲食控制相對來說減的更容易些。
2、運動減肥，產後運動減肥最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議，前期宜選擇相對溫和的運動，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧運動來消耗脂肪。下面推薦個簡單的產後減肥操：
產後啞鈴減肥操：弓步練習
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置於胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。 (右腳此時應在身體後方。)臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回覆到開始姿勢。 重複上述動作8次，然後換腿。做兩輪。
哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後。
3、拒絕任何不健康的減肥方式，尤其是還在母乳餵養期間禁止服用任何減肥藥，減肥茶類不健康的減肥產品，其副作用會透過母乳影響孩子的，所以產後減肥必須選擇正確的健康減肥方式才是關鍵。
產後肥胖是所有寶媽擔心的事，以至於有些寶媽剛做完月子就打算開始減肥了。欲速則不達，減肥需要正確的健康減肥方式，尤其是對於產後減肥來說需要考慮的問題更多，而產後減肥的最佳時機與方式也因人不盡相同，今天我們一起探討下產後減肥的最佳時機與方式。
產後減肥的最佳時機
1、產後母乳餵養
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。
在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。
2、產後純奶粉餵養
我們建議寶寶最好是母乳餵養，但是因為各種原因很多寶媽最後採用的好似純奶粉餵養，這樣的情況下產後減肥也是需要注意時間的，剛生產完，身體尚未完全復原，並不適合從事正式運動，因此，生完孩子後，進入飲食控制減肥需要生產後1-2個月後，運動減肥最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。
3、斷奶後開始減肥
斷奶期一般是在6-12個月，而純母乳餵養一般在6個月內，所以完全沒有必要等待到完全斷奶後再開始減肥，那樣就錯過了減肥的最佳減肥時機，這也是為什麼很多寶媽產後肥胖一直無法恢復的原因。
無論何種情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。
產後減肥的最佳方式
1、飲食控制，產後滿6個月後就需要進行飲食控制了，平時要注意多吃低熱量、均衡營養的食物，原理油炸，肥肉，甜食等高熱量高脂肪的食物。產後肥胖形成的原因是因為在懷孕期間攝入的熱量過多，導致多餘的熱量轉化為脂肪，而產後減肥則正好相反，攝入的熱量要小於消耗的熱量，這樣才能減掉脂肪。此外還可以選擇專業的代餐方式減肥，如康倍琪奶昔，透過定量的飲食控制相對來說減的更容易些。
2、運動減肥，產後運動減肥最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議，前期宜選擇相對溫和的運動，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧運動來消耗脂肪。下面推薦個簡單的產後減肥操：
產後啞鈴減肥操：弓步練習
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置於胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。 (右腳此時應在身體後方。)臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回覆到開始姿勢。 重複上述動作8次，然後換腿。做兩輪。
哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後。
3、拒絕任何不健康的減肥方式，尤其是還在母乳餵養期間禁止服用任何減肥藥，減肥茶類不健康的減肥產品，其副作用會透過母乳影響孩子的，所以產後減肥必須選擇正確的健康減肥方式才是關鍵。