如果你每天攝入量控制在800大卡還不瘦，那就代表你每天的消耗也基本是800大卡。

只要是收支平衡，體重就基本沒有變化，這就是為什麼吃得少都不瘦的根本原因。

另外，如果真的不願意加消耗，當然可以採用更低熱量的純蔬菜飲食，只是健康風險也是大大的有，蛋白質保持肌肉可以保持基礎代謝率，還是不能缺。純蔬菜飲食只能是用來突破體重變化的短期特殊策略。

建議：飲食增加碳水的攝入，增加運動量。

要看你現在的體重基數是多少？你要是已經很瘦了，就肯定難以感覺在降低體重了。

一般來說，攝入這個量是肯定要降低的。估計原因一方面降的少，不明顯，過一段時間測一個平均數就結果出來了。要相信科學，只要攝入量小於消耗量，就一定會降低的！

不過要提醒你幾點：

第一，維生素的攝入要足量，它們起到幫助脂肪燃燒的作用，如果攝入不足，小心不降脂肪，反而造成身體營養嚴重缺失了！

第二，蛋白質一定要足量，八百大卡的熱量中，來自蛋白質的熱量不能低於240大卡，而且必須是優質蛋白！否則，身體會消耗肌肉作為營養，那就對身體有傷害了。

第三，一般降低體重最好熱量攝入在1200大卡，少了不保險，可能會傷身體。畢竟減肥的目的是健康，如果熱量減少的話對配置食品的營養構成要求很嚴，一不留神就讓身體吃虧了。

第四，千萬注意保護胃功能和女性月經，否則，造成胃傷害和月經失調會對一生健康有影響的。

每天攝入800大卡還不瘦說明基礎代謝熱量太低，跟長期的不正確減肥方式有關。

普通女性的基礎代謝率約1200到1400千卡左右。基礎代謝大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。

一個人基礎代謝率越高，熱量消耗越大，越不容易長胖，減肥的速度相對越快。

1.體重基數低。

2.年齡的增長。25歲後，基礎代謝隨年齡增加而降低。

3.肌肉含量少，一公斤肌肉每日可以額外消耗70千卡的熱量。肌肉含量越少，基礎代謝率越低。節食減肥是造成肌肉含量減少的一個主要原因。

1.如果已經到了每日800千卡還不瘦，首先要考慮的不是如何讓體重繼續下降，二是如何提升基礎代謝，增加熱量消耗，避免恢復飲食後的迅速反彈。

2.維持每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝率熱量。

3.確保足夠的主食和優質蛋白質的攝入。主食的攝入每日不低於200克，選擇粗糧或全麥食品。確保蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，進行力量訓練時應視運動量相對應增加蛋白質攝入。

4.進行適量的力量訓練，增加肌肉含量，提升基礎代謝熱量，增加熱量消耗，避免反彈，持續減脂。

5.不要再節食減肥，多喝水，保持充足睡眠，一日三餐按時吃飯，多泡澡泡腳有利於促進新陳代謝。

人體會自動降低新陳代謝率，這樣基礎代謝的熱量也減少了，而且會讓肌肉分解轉化供能，而且一旦飲食恢復，體重會迅速反彈。低熱量飲食一週不要超過兩天，而且要注意蛋白質的攝入量要增加。