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1 # 醫數
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2 # Benyi趙丹楓
半月板／韌帶受傷，需要仔細研究受傷的等級區分，此時更多的需要做小範圍／小肌群的牽拉，或者是開鏈動作（少做複合的閉鏈動作），因為每個人受傷程度不同，需要具體到傷病情況才能做具體解決方案，下面我簡單籠統的說一下。
首先區分下，開鏈和閉鏈動作（1開鏈 2閉鏈）
泡沫軸放鬆
大腿前側股四頭肌以及大腿外側髂脛束的擠壓放鬆。
小腿後側腓腸肌拉伸
背貼牆靜蹲
具體說這麼多，我文章中有具體講過，感興趣的可以點我頭像去看文章
患者臥位或者坐位均可。小腿肚至足跟下墊枕使膝關節後方懸空。膝關節上放置3-5kg重物使膝關節壓直或壓至過伸。每天2-3次，每次不少於20分鐘。許多人比較關心屈曲角度的進展，其實壓直也很重要，而且容易被忽視！
直抬腿肌力練習患者臥位或者坐位均可。患肢抬高至大腿與水平面成10-30°角，膝關節繃直，踝背伸使小腿肌肉緊張，保持1分鐘。術後第一週每天保證30次，術後第二週開始每兩次之間間隔不超過10秒。進一步要求是逐步加負荷，踝關節上方可放1-5kg重物，沙袋、米袋等均可。
屈膝練習這個較簡單，2-3周恢復正常即可，根據自己的感覺來，屈膝後可冰敷2-3次，不腫可不敷。冰敷的方法和原則請參考我的文章。
上述手術的重要康復原則是要儘快恢復正常生活，因此，早期負重行走很關鍵！術後第1天即可儘量棄拐行走，這樣恢復才會快！行走過程中或行走後膝關節輕微腫、輕微痛都是正常的（如果不清楚可至門診請醫生明確）。然後根據自己的感覺，逐漸恢復慢跑和快跑。不跑恢復慢而且會帶來一系列問題諸如膝關節長期腫脹等。除非體質等有特殊情況，我均會建議我手術後的上述患者按照這個過程康復。正常行走後，第一個練習即可停止；能夠慢跑後，第二個練習即可停止；能夠快跑後，第三個練習即可停止。