這個因人而異，我喜歡登山，基本的大線走的差不多了，但膝蓋一直沒啥事，有的人登山不長時間膝蓋就不行了，所以我覺得，徒步要力所能及，不能強硬的鍛鍊，平時注意保護。登山徒步運動時應該帶上護膝，能用登山杖的時候必須用，下山不能跑動，要緩慢行走，注意節奏，下山時外八字比較合適，真正的鍛鍊膝蓋我覺得慢跑還是比較有效的！

膝蓋可以說是戶外運動中最為重要、也是最容易受傷的關節之一。膝蓋的傷病會嚴重製約戶外愛好者的腳步，嚴重的會留下不可逆轉的傷害，甚至需要做手術才能部分康復。為保護膝蓋，減弱膝蓋損傷，在徒步中一定要掌握正確的方法：

1.開始運動前一定要熱身。有效的熱身可以大大降低膝蓋受傷的機率。

2.下山時儘量不要蹦蹦跳跳。越野跑愛好者的跑步下山方式是經過了長期的針對性訓練的，徒步者盲目模仿可能會造成嚴重傷害。合理的方式是重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的衝擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少很多倍。下山的時候建議採用Z型走法。

3.下山的時候如果可以儘量帶上護膝。登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。而且護膝在天氣寒冷時還可以起到保暖作用。

4.合理負重。負重儘量不要超過體重的三分之一，路程較長的徒步不要超過人體重量的四分之一，並推薦使用登山杖作為輔助。在能夠輕裝的情況下儘量選擇輕裝，可以有效減輕膝蓋壓力。

5.適時的休息可以緩解關節和肌肉的疲勞。此外由於膝蓋沒有肌肉組織，不會產熱，所以膝蓋在休息時容易受涼，所以建議休息的時候，用包之類的東西護住膝蓋。

6.如果感覺膝蓋有疼痛的感覺，應該立即減少徒步等戶外運動。聽從醫囑，做適當的康復治療。

希望大家合理運動，健康享受戶外。

第一，不要奔跑下山，不要跳躍行走，不要走硬質路面

第二，戴有彈簧的護膝，並時刻檢查護膝的位置

第三，補充一些有利於膝蓋保護的營養品，例如骨維力

徒步是一項長期的運動過程，依靠我多年的行走經驗，一定要均衡運動，不需要突然加快進度，避免肌肉拉傷和激烈運動，為了讓這個問題更具形象，我把我多年來的行走照片發幾張，希望對您有所參考。