【 晚上跑步可以改善我們的睡眠質量，不過晚上跑步是有一些注意事項的】

如今，生活節奏特別快，人們面臨的壓力也很大，睡眠質量不好的人比比皆是。睡眠質量不好，除了會影響人們的工作和生活以外，還會帶來諸多健康問題。

跑步可以幫助人們釋放壓力，舒緩緊張情緒，改善睡眠質量。許多人都透過跑步有效地改善了自己的睡眠，使自己脫離了失眠的苦海。

然而，跑步助眠也是要講究方式方法的，跑的方法不對或是時間段不對，有時候反而會適得其反。不僅睡眠沒有得到根本改善，卻在漫漫長夜裡越來越精神了。

那麼，睡眠質量不好的人在晚上跑步好不好呢？

與其他時間段相比，晚上跑步更有利於睡眠。這是因為晚上跑步後會帶來輕微的疲勞感，疲勞感會使你更快地進入夢鄉。

不過，要想使晚上跑步達到最理想的助眠效果，還是有一些注意事項需要引起重視的。

跑步時間過長，配速過快，都會造成過度運動，使身體進入深度疲勞狀態。深度疲勞狀態下，身體各運動單元無法進入正常休息狀態，使得靜息心率過快，會嚴重影響你的睡眠質量。

因此，晚上跑步一定要採用適中的慢跑形式，適量的40~60分鐘慢跑時間。適中適量跑步產生的輕微疲勞感不會影響到靜息心率，從而讓你睡得好，睡得踏實。

一定要在飯後跑步。

如果是飯前跑步。跑完後會餓，你會吃進更多的食物。吃完後差不多也該睡覺了，這些食物在你躺下後再消化。而消化器官工作需要大量的血液，會引起心跳加快，影響睡眠在所難免。

飯後1~2小時，食物消化得差不多了。此時跑步身體沒有負擔，跑起來也輕鬆，使你能更快地進入慢跑狀態。更加有助於你掌握合理的運動強度，從而對睡眠起到很好的促進作用。

做好充分的熱身運動可以使身體更快地從靜止狀態進入跑步狀態，充分啟用身體各運動單元，提高運動表現，防止跑完步後身體過度興奮或疲勞。

熱身運動是動態的，每個動作至少持續30秒以上。要等你的身體充分熱起來了以後，再開始跑步。

每天晚上的跑步開始時間要規劃的科學，合理。

最好 6~7點開跑，7~8點跑完。這樣，一般就能在10點左右上床睡覺了。如果睡覺太晚，即使你跑的對，睡眠質量也是難以保證的。

每天開跑時間一定要規律起來。一旦形成習慣以後，身體就會在合適的時間點入睡。

每次跑完步後一定要做好拉伸運動。跑後拉伸可以幫助身體更快放鬆，幫助因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。

熱身運動是靜態的，每個動作至少持續30秒以上。

拉伸以後，洗一把熱水澡。最好在睡覺前再用泡沫軸幫助身體來一次徹底的放鬆。

放鬆的身體將更加有助於我們進入甜美的夢鄉。

用慢跑的形式，在晚上每次跑40~60分鐘，並把以上注意事項重視起來，相信你的睡眠質量會得到很大的改觀。