1.富含優質蛋白質的食物。

雞蛋。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。但是要注意蛋黃的膽固醇較高，要控制每天食用雞蛋的數量，每天吃雞蛋控制在1-2個。

牛奶。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，可以替換為酸奶。

魚肉。魚肉本身的脂肪含量低，是優質的動物蛋白，提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉長得越多，你需要越多蛋白質。所以多多吃魚還能讓孩子變聰明，提高記憶力。

瘦牛肉。牛肉血紅蛋白鐵，脂肪量低，蛋白質含量很高，牛肉還含有不少礦物質等，味道鮮美，是“肉中的驕子”。

大豆，大豆裡含有優質的植物蛋白，有植物肉的美稱。多吃大豆類食物可以讓孩子變白，面板變好，與肉類想必，大豆類食物的膽固醇含量低，還能補充蛋白。

2.富含鈣質的食物。

燕麥。各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

花生。花生含鈣量豐富，可以促進兒童骨骼發育。

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分。