1、起床後要空腹喝杯溫水，最好是一口氣喝下去，能加速我們腸胃運動，有助於減少便秘，同時也可以起到減少小肚腩的機會。白天要多喝水，人體代謝都需要水的參與，需要多喝水。

2、要養成每天定點排便的習慣，每天至少一次排便，而且有時間就可以多按摩一下肚子。

3、一定要吃早餐，而且要營養充足。早餐吃的好，能讓身體保持正常的新陳代謝，有助於減肥。而且三餐飲食要按時按量吃，規律飲食，切記暴飲暴食。

4、多吃水果和蔬菜，水果、蔬菜中富含豐富的維生素、膳食纖維以及人體所需的能量。對於減肥過程中也是很有幫助的。

5、少吃或者不吃零食、油炸食品、碳酸飲料。儘量不要喝酒。

6、飯後刷牙，這樣能有效避免你因為嘴饞而再次進食。也是能有效避免長胖的途徑之一。

7、飯後要出去走動會，很多人會選擇吃完飯就立馬坐下或者躺著，這對於減肥是沒有好處的，還很容易導致脂肪堆積在腹部。

8、每天晚上堅持泡腳，泡腳水最低也要沒過腳踝，能達到足三里是最好的。泡腳要泡到身體微微出汗。

9、養成良好的生活作息習慣，養成早睡早起的好習慣。

養成以下五個生活方式，就沒有減不下去的肥哦。

1.細嚼慢嚥

吃的越慢，飽的越快。養成細嚼慢嚥的習慣以後，即使吃很少的食物也能獲得強烈的飽腹感知。可以有效的控制熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。

另外緩慢的吃還可以促進唾液的分泌，既能提高消化排洩的能力，還可以改善腸內環境，有助於排毒和減脂。

2.不厭其煩的喝水

不厭其煩的喝溫水，可以確保腸胃持續處於飽腹狀態，既能降低飲食慾望，還可以防止暴食狀況的發生。

另外喝足量的水，還可以促進全身的迴圈以及代謝，對保持身材、緩解浮腫和減肥消脂都有極大的幫助。

3.多活動

也許多走兩步，多拉伸兩次手臂不能收穫任何的減肥效果。但是日積月累就可以改善全身的肌肉活力，既能幫助血液迴流，還可以提高新陳代謝以及基礎代謝的速度，有助於減肥瘦身和好身材的保持。

另外每天確保充足的日常活動量還可以促進腸蠕動，有助於改善便秘和促進消化排洩。

4.晚上少吃點

對比於一整天的飲食，晚餐一定要吃的少一些，只要吃到不在飢餓就要停止飲食。防止攝入熱量過多，避免肥胖的發生。

另外晚餐最好要吃的清淡一些，同樣有助於減少菜品熱量的攝入，一樣有助於減肥瘦身。

最後晚餐要早吃，睡前三到四小時結束晚餐，並且晚餐以後到睡前不能吃任何食物。

5.早睡早起

充足的睡眠不只是為了休息，還可以促進瘦素的分泌。瘦素可以提高新陳代謝的速度，還可以降低第二天的飲食慾望，對減肥瘦身、保持身材和形成易瘦體質都有巨大的幫助。

減肥期間建議每天十點半左右入睡，每天睡足7-8小時。

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1、節食不要太狠，運動不要太狠，一點一點控制自己的飲食，增加自己的運動才能少碰到瓶頸期

2、不需要將營養攝入算的很好，保證自己蛋白質攝入足夠，其餘的慢慢比之前少一點，再少一點就行

3、沒有太多訓練基礎的話，男生減肥蛋白質攝入在1.5x體重（kg）左右，女生在1.3x體重（kg）左右

4、不要完全的斷碳水斷脂肪，只需要少吃點膨化食品油炸食品，在前期你就能發現瘦的很快

5、如果你每天跑步，瘦了一定體重發現瘦不下去了，變化一下你的訓練方法，加入一些力量訓練，或者變速跑，你會發現又瘦下去了

6、吃的東西要少一點鹽，因為越淡口的食物越容易讓人有飽腹感

7、不需要一開始就把主食什麼的換成粗糧糙米，這樣你後期會很難瘦下去

8、減肥前期遇到瓶頸可以去吃一頓燒烤或者火鍋，不吃主食，隔天你會發現你又瘦了

9、多喝水，多喝水，多喝水，平常多喝水，運動的時候喝更多水

10、沒有區域性減脂，不要糾結於此，沒有瘦腹部，瘦小腿，瘦手臂的方法，別去看這些文章影片浪費時間

11、快走比跑步，hiit，能讓人減肥更輕鬆