首先感謝邀請。首先深蹲是一項非常好的鍛鍊全身肌肉力量，尤其是下肢肌肉力量的動作，除此之外，它還可以鍛鍊到我們的核心力量甚至是心肺功能，在健身圈裡也被譽為黃金鍛鍊動作。但是由於鍛鍊部位，使用的重量以及每個人柔韌性和骨骼生長都有不同，因此在選擇深蹲訓練時也要因人而異。

首先給您介紹一下深蹲的幅度，關於幅度，我們可以透過大腿後側是否到達或者低於水平，進一步來判斷則需要加上髕骨。也就是說， 當我們下蹲時，大腿根部位的夾角要低於膝蓋髕骨的位置，即髖角定點低於膝角頂點。

然後再來分別介紹一下半蹲和全蹲的優勢以及缺點：

半蹲——首先，半蹲的優點是我們可以使用更重的負重，這其實也決定於您自身的柔韌性情況，而全蹲則可能無法讓我們去承受那麼大的重量。當然，更重的重量加上少量的幅度，與輕一些的重量和多一些的幅度到底哪個訓練效果更好也很難解釋清楚，關鍵在於您的訓練側重點以及柔韌性情況。有些童鞋由於是新手，由於缺乏柔韌性的訓練，不負重都無法達到全蹲甚至水平位置，那麼再讓他們去負重做全蹲是不現實的，另外，也有一些訓練者喜歡用大重量的半蹲來集中刺激腿部肌肉也是可以的。

其次，肌肉可以持續保持緊張，當我們做半蹲的時候，我們的身體是始終保持緊張狀況的，當你做下蹲時，負荷會被加在大腿後側的膕繩肌，但是當你下蹲到一定程度的時候，膕繩肌的受力會減少，然後大腿前側股四頭肌會承擔更多的壓力。因此，想更多刺激股四頭肌的話可以選擇全蹲這樣的動作，而想更多帶上膕繩肌以及臀部肌群的話，還是不要蹲那麼深。

缺點的話，它增加了動作幅度的判斷，往往我們在用大重量進行深蹲是，當自己感覺力量不足時，會下意識地放淺下蹲的幅度，因此不能保證每一次運動軌跡的一致性也會影響到訓練效果。然後，由於長時間坐半蹲，您很可能有一部分肌肉沒有得到很好的發展而有一部分發展很好，這就導致了肌力不平衡，很難在綜合力量上有突破。

全蹲——它可以給您帶來更全方位的下肢發展，因為它會帶來更多肌群的參與，並且全蹲還可以適當利用底部的反彈，當然這是需要一定的技術的。此外經常訓練全蹲還可以帶來更多的運動收益，例如對於整體的協調性，柔韌性，關節活動度，都有能有較高的提升。

缺點的話，它會使我們的負重降低，大部分訓練者使用的重量都會較為明顯地低於幅度淺一些的深蹲。此外，它的動作難度要求更高，對於您的大腿後側柔韌性，髖踝關節的活動度以及身體協調性都是有較高的要求，而稍有不慎，如果哪一個環節沒有做好，那麼受傷的就會是您的腰部和背部，而這種受傷對於您的訓練無疑是直接的打擊。

半蹲大腿與地面成水平，股四頭肌一直保持收緊狀態，然後站起。

全蹲大腿與小腿貼合，股四頭肌發力，然後站起。

半蹲是一次發力，肌肉一直保持緊張狀態。

全蹲是二次發力，蹲到底後肌肉相對放鬆，然後二次發力站起。

兩種深蹲各有利弊，兩種深蹲應互相交替訓練。