做深蹲的五大好處

一：深蹲雖然是個腿部動作訓練但可以來帶動全身肌肉，所以他可以促進全身的肌肉生長。其次深蹲可以增加睪丸激素和生長激素的釋放，給身體訓練提供一個高度合成代謝的環境，促進肌肉發育。同時釋放更多的睪丸激素，大大的增強你的戰鬥力。

二：深蹲可以鍛鍊下肢髖關節，膝關節，增強下肢的靈活性與運動能力，激勵你在各各方面都有更出色的表現，

三：深蹲鍛鍊腿部大部分肌肉，能量消耗也是非常大的，可以燃燒大量的脂肪，促進肌肉生長，漂亮健康的美腿也就越容易塑造。

四：腿部肌肉發達，身體的平衡性越好，這會促進更多力量增長，助你在訓練中增加肌肉，為身體其他部位訓練打下良好基礎。

五 深蹲可以有效的增加身體爆發力，蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的，能力也會隨著訓練獲得增加。深蹲練得好往往能持續增加身體爆發力。

如何做一個標準的深蹲

深蹲的核心要點是平衡，初期其實很難做到，大家也不要著急，不要試圖一次到位，剛開始做學習面壁深蹲會有很大幫助，循序漸進，每一次深蹲都進步一點點，讓你的肌肉逐漸學會深蹲。

什麼是面壁深蹲：

面壁深蹲，又叫蹲牆法，是深蹲的入門級課程之一，能幫助你快速掌握深蹲技巧。練深蹲腰背痛，膝蓋痛，其實這都是姿勢不對造成的，而面壁深蹲可以糾正你的姿勢。

1.面向牆壁，雙腿岔開，膝蓋與腳尖朝向正前。

2.抬頭挺胸，挺直背部，屁股向後向下蹲。

3.先動髖關節，再動膝關節。

4.重心在身體後面，保持平衡。

深蹲4大要點全解：

1.屈髖。

感受髖部發力，如何感受屈髖發力？你可以想象屁股後面有一個人，你想一屁股撅翻他。

下蹲時，先屈髖，再下蹲，蹲起時，先抬臀，再撐膝，

二、膝蓋與腳尖方向一致。

膝蓋不要內扣，腳尖略向外開啟，小腿不要外翻。

三、不勾背前傾。

體會臀部、大腿後部緊繃，不要背部承擔力量，那是硬拉乾的事。

四、膝蓋不超過腳尖。

同樣也是為了防止負荷前傾，進而損傷膝蓋，這個因為身體發育原因，一部分人可能做不到，但是要儘量防止超過。

南木瓜健身速讀，

每天一次，每次三分鐘。

注意：熱身後才可以開始訓練

深蹲又叫上下蹲，是表達一個人的體能的重要標準。那麼，很多人在做深蹲時都會犯錯，在這裡我來講講怎麼深蹲。

深蹲時要把雙手放在身體前方，以此來避免借力。雙腳與肩同寬，下蹲時背部反弓，屁股往後翹，就感覺屁股後面有個椅子要往後坐一樣。記住，是往後坐。達到以上幾點，基本就是一個標準的深蹲了。