俗話說夏季無病三分虛，因此夏季養生保健至關重要，避免受到疾病入侵。但很多人因為炎熱而不喜歡運動和胃口差，不妨試一試中醫養生來抵抗各種病毒，讓你一身輕鬆。

一輕、飲食

夏季要控制好飲食量，同時把好飲食質量關，避免吃重口味和辛辣刺激性食物。夏季陽氣旺盛，飲食以清淡易消化為主，推薦蒸煮、涼糕或燉湯等能抑制陽氣過盛。若吃油膩、紅燒、火爆或麻辣等飲食，會讓陽氣更加旺盛，引起陰陽失衡。

二輕、脾胃

夏季出汗多，易導致身體水分和氣血虧虛，若仍然大魚大肉吃會加重脾胃負擔。脾胃氣不足時會透過心氣來幫助食物消化，加重心氣虧虛。尤其是心臟有問題的人，暴飲暴食會增加心臟負擔，甚至會發生意外。夏季飲食吃7~8分飽即可，避免吃生冷食物，合理補充水分。

三輕、運動

夏季保持適度運動能順應陽氣生髮，但要掌握好運動量，儘量選擇低難度且運動量小的運動方式如練習瑜伽、游泳、散步或體操等，縮短運動時間，控制在30分鐘以內即可。夏季高溫會消耗熱量，若做大負荷運動會損傷陽氣，導致氣血虧虛，反而會對身體帶來傷害。

四輕、睡眠

為順應夏季陰陽變化特點，需做到晚睡早起，能使得陽氣順利升發。夏季大量汗液流出，會消耗更多能量，心氣和脾氣虧損。若沒有掌握好睡眠時間，如熬夜或賴床等會加重氣虛，讓身體越來越虛弱。因此要保證有6~7個小時睡眠時間，午休30分鐘即可。

五輕、交際

夏季儘量減少不必要的交際，保持心平氣和。以寬廣的胸懷來接納一切，不能因為小事而斤斤計較。夏季可以養養花草或出去釣魚來陶冶情操，遠離複雜的人情世故。

夏季養生以養心為主，保持心平氣和。多吃稀食，如早晚吃粥，中午喝湯能達到生津止渴和清涼解熱效果，而且能補養身體，調節陰陽平衡。夏季也可以適當吃鴨肉鯽魚，瘦肉菌菇類食物以及薏米等也能刺激食慾，補充身體所需要的營養。夏季出汗多可引起陽氣不足，不妨多吃酸味食物如烏梅山楂、西紅柿或五味子能增強消化功能，讓肝臟得到滋養，同時也能降低血壓，保護心臟及軟化血管，但不能吃油膩、易上火的食物，以免使得內外皆熱而引起便秘、口腔潰瘍以及痤瘡。

夏至養生講究陽盛於外的特點，注意保護陽氣。一是要神清氣和，心胸曠闊，精神飽滿，二是起居宜晚睡早起，順應陽盛陰衰的節氣特點。三是運動養生，宜選擇在清晨或傍晚涼爽的時間，但不宜做劇烈運動，否則傷陰。四飲食調養，尤其不可過過寒。

飲食以清洩暑熱為目的，宜清補。在精神上也要注意調養，重在養心。

夏至三宜：

①飲食宜清淡

夏至飲食應該以清淡為主，多吃一些瓜果蔬菜，少吃油膩、辛辣的刺激性食物。牛奶、豆製品、雞肉、瘦肉也可以多吃，不僅可以補充營養，還可以達到強心的作用。

②起床宜早起

夏至後應儘量早起，到室外可以呼吸到清新空氣，也可以愉悅身心。夏至節氣進入陽氣最旺的時節，早起可以順應陽氣的充盛，有利於體內的氣血執行，對消除身體疲勞和恢復體力有很多好處。

俗話都說，冬病夏治。針對一些冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節疾病，夏至時節進行針灸治療，效果很好。另外，夏至節氣針灸還可以扶正固本，對提高免疫力和抵抗林也有很大的幫助。

夏至三忌：

①忌生冷

夏至時節，晝長夜短，年紀大的長者和體虛的人，體內溼氣較重，不容易消化生冷食物，否則容易導致腹脹、吐瀉的症狀發生，所以夏至後忌食用生冷食物。

②忌洗冷水澡

夏至天氣炎熱，很多人為了貪圖一時的涼快，喜歡用冷水沖澡，這樣極容易導致寒氣侵入體內，導致陽氣受損，所以夏至忌洗冷水。

夏至時節，天氣即使再炎熱，夜晚睡覺也不能對著冷風吹，更不能光著身子睡覺，因為這樣更容易受涼，導致陽氣折損，嚴重時容易發生面癱、中風、關節疼痛，對身體損害巨大

夏至是二十四節氣中一個非常重要的節氣，夏至這天太陽直射北迴歸線，北半球達到白天的極限。從夏至以後，白天時間逐漸減少，夜晚時間增多，同時夏至以後氣溫逐漸變得炎熱起來，夏季養生也是非常重要的。

《皇帝內經·素問》中記載：“心主夏，心苦緩，急食酸以收之”

意思就是說夏季是主心的，天氣炎熱心氣過盛，應該食用酸性的食物來收斂心氣。夏季天氣炎熱以後人的食慾會下降，食用酸性的食物，不僅可以生津，去腥，解膩，還具有增加食慾的功效。夏季適宜的酸性食物有山茱萸、五味子、五倍子、烏梅等。

除了酸性食物之外，夏至以後北方的涼麵也逐漸登場了，在炎熱的夏季吃上一碗涼麵，配上蒜汁等湯汁，清涼爽口，夏季吃涼麵具有防暑、降溫的作用。

夏季也是腸胃比較薄弱的季節，維生素的繁殖速度比較快，食物容易變質，夏至以後要多吃一些殺菌性的蔬菜，如韭菜、大蒜、洋蔥、大蔥等。除此之外，夏季多喝綠豆湯，具有消暑利尿，泌沖水分的功效，多吃空心菜具有祛熱解暑的功效。

夏季飲食注意事項：儘量不要吃剩菜剩飯；不要過量食用冷飲；不要食用過期、無標誌包裝破損的食品。

夏季以後，很多人會在涼蓆上乘涼，因為天氣炎熱，涼蓆的空隙當中就容易滋生細菌，引發面板病。所以夏季一定要定期清洗涼蓆，最好每個星期清洗一次。

夏季出汗較多，汗液中大部分是水分還有一些其它的成分，比如尿素、乳酸，氯化鈉，鈣、鎂等，汗液中的水分蒸發以後，這些成分會殘留在面板上面，容易長痱子，甚至引發面板炎。

因此夏季要經常洗澡，洗澡的時候建議大家不要洗涼水澡，要洗溫水澡。因為涼水會刺激面板毛孔，致使毛孔收縮，不利於熱量的散發和身體毒素的排除。溫水澡可以使血管擴張，促進血液迴圈，消除疲勞，也容易體內熱量的散發。溫水的溫度稍高於體溫即可， 一般38-40度最合適。

以上就是夏至養生需要注意的事項，希望大家能夠度過一個愉快的夏天。

　夏至期間，全國氣溫高、光照足、雨水也多，農作物生長旺盛。夏至過後，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

1. 天氣熱，儘量避免在強烈Sunny下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群;在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在Sunny下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。

2. 及時補充體內負氧離子。負氧離子可調節體內環境，降低血液粘度，提高紅細胞的變形能力和攜氧能力，改善微迴圈，啟用各類酶類、刺激腎上腺皮質功能，使糖皮質急速增加，使肝內合成膽固醇脂蛋白減少，三醯甘油的溶解加速，從而加速脂蛋白的分解，這就是空氣負氧離子降低血脂的過程。

3. 對人體有醫療保健作用的是小粒徑空氣負離子。因為只有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。現在，生態級的小粒徑空氣負離子生成技術就已經問世。據報道，負離子轉換器技術的出現，有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。

4. 在高溫作業場所，企業要採取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調配工人的作業時間，避免高溫時段室外作業，減輕勞動強度。

5. 還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣釦，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然後送往附近的醫院治療。

夏季養生，重點養心，謹防三種“心病”，多食三物。

冬季是心臟病高發季節？確實是，但是夏季也是，尤其是在35℃以上的天氣，更容易誘發、加重心腦血管疾病。中醫養生，常說夏季養心，大致也是這個道理。

這說的三種心病，是三種夏季頻發的心腦血管疾病。

腦卒中包括血管堵塞所致的腦梗塞和血管破裂引起的腦出血。腦出血更多的是受低溫影響，而腦梗塞的發病季節則與腦出血不同，既受低溫影響，也受高溫影響。

夏季的高溫對女性缺血性腦卒中的影響更大，夏季天氣炎熱，人體出汗多，容易使人的血液濃縮，粘稠度升高，導致血流緩慢，從而誘發腦梗塞。

每年的6月24日，是“世界卒中日”，定在這樣的日子，也充分說明了，夏季也是腦卒中高發時間段。

炎熱的夏季血管容易擴張，人體新陳代謝加快。而且夏季氣壓偏低，天氣悶熱，空氣中含氧量下降，使心臟供血、供氧不足而導致心肌梗死的發生。另外，夏季過度勞累、睡眠不足，也會誘發心肌梗死。

隨著氣溫的上升，血管相對處於舒張狀態，血管阻力減低，血壓是呈現小幅度下降的趨勢，但請不要忽視，這並不是真正意義上的血壓降低，切不可擅自停藥或減少藥量，尤其是忽冷忽熱的時候，非常容易引起血壓的波動。

1、要注意常飲水

夏季炎熱，老年人“渴”神經不敏感，加之排水較多，所以容易造成人體內缺水，這為心腦血管疾病埋下了隱患，因此，在盛夏季節，即使是沒有感到“口渴”，也要飲水，最好保持每天定時飲水的習慣。

2、多食用紅色的食物

中醫理論任務，紅色食物入心，夏季養心，紅色食物最適當，像紅椒、胡蘿蔔、番茄、紅棗、紅豆、紅櫻桃等等。

3、注意飲食，補充鉀鎂

炎熱夏季，很容易缺少鉀鎂，往往人會感覺倦怠無力、精神頭、體力都降低不少，嚴重的還會引起心率失常和全身肌肉無力。

飲食中補鉀鎂是最方便的，新鮮蔬果比如毛豆、油菜、菠菜、芹菜、紫菜、海帶、香蕉、新鮮玉米等，都會有效的提高鉀鎂的攝入量。

生命科學博士，執業藥師，高階營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

1、勿急躁

進入夏季，心情變得容易急躁，“心靜自然涼”，心態調整由為重要。《黃帝內經》說，夏季要使志無怒，即心情要愉快，使氣得洩，不要壓抑自己。精神內守，病從安來，就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下，或聽聽歌看看電影放鬆一下。

2、要晚睡早起

夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗洩太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應陽氣的充盛，利於氣血執行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。

3、空腹飲茶

夏至不宜過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣。所以夏季飲茶，應是在飯後喝二到三杯為宜，有飢餓感則需立刻停飲。

4、恰當補水

夏至到來，很快就進入三伏天了，炎熱的三伏天水份揮發很快，三伏天養生時要注意勤於補充身體水分。要多喝白開水，最好補充鹽開水，可以同時補充身體內丟失的電解質等。外出時，最好隨身帶有相關的防暑藥物，如清涼油、風油精等，方便隨時使用。

5、飲食清淡多吃“苦”

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

6、忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式，但是夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開洩狀態，寒氣極易侵入人體，冷水澡極易導致陽氣暗損。時間久了會出現手足發冷、小腿轉筋、雙目視物不清等症狀。

7、夏至前後半月最宜節氣針灸

夏至的節氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。根據中醫學天人相應理論，夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養生要注意保護陽氣，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前後15天適當開展夏至節氣針灸治療。

透過夏至節氣針灸治療可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統問題的人，透過針灸可以固護脾胃。而冬季裡愛發作頸肩腰腿痛的患者，在盛夏針灸可以更好地驅散體內的寒邪。

8、運動要適量不宜太劇烈

夏季多悶熱懶散，提倡適量運動以振奮陽氣，提升精神。夏季運動最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

夏至養生應注意防暑熱，飲食上儘量以清洩暑熱、增進食慾為目的，宜清補，多吃清熱解暑的瓜類食物。

夏至食補必不可少的一個食材是冬瓜。現代詩人秋拾寫過這樣一首七律詩來讚揚冬瓜的價值：“名首冠冬生在夏，白鬚萌面綠長圓。切開片片鮮湯飪，舀食家家甘味延。三伏驅炎寧悸熱，九州入藥燦醫篇。消除水腫排餘毒，療效神奇價值連。”作為解暑神器的冬瓜，在步入盛夏之後，我們更應該多吃。冬瓜不僅有利尿、清熱、化痰、解渴的作用，對於水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等疾病症狀也是有一定的緩解。而且，冬瓜中含有丙醇二酸，對於防止發胖、增進健美也是有著重要的作用。

今天推薦的這道夏至養生食譜為【冬瓜生蠔雞翅煲】。此食譜主要食材為冬瓜，輔助食材為生蠔和雞肉，用到的佐料有冬菜以及蔥花，至於油鹽雞精等一概不需要用到。

該食譜在搭配方面很有講究，首先一個是冬瓜和雞肉同吃具有清熱、利尿、消腫的營養功效；其次就是冬瓜和牡蠣同吃的話具有活血化瘀、軟堅散結的營養功效。那麼將此三種食材放在一起來做，營養會更加的翻倍，夏季吃也不會輕易上火，滋補又特別美味。

氣味鮮淡的冬瓜，在山珍雞和海味蠔的陪襯下，加上與冬瓜特別搭配的冬菜，不放任何的調料，味道卻是鮮得出奇！煲熟的冬瓜，用勺子輕輕舀起一塊，鮮香、軟嫩的不像話，感覺像吃棉花糖，那口感和味道，試過一次就忘不掉！

【冬瓜生蠔雞翅煲】1.雞翅洗淨焯水沖洗備用；2.生蠔肉洗淨瀝乾水分；3.冬瓜去皮洗淨切小方塊；4.砂鍋加兩碗清水放入雞翅中火燒開；5.水沸後放入冬瓜，再沸起後轉小火；6.煲至冬瓜熟後下入生蠔和冬菜；7.再煲5分鐘撒上蔥花關火。