什麼是基礎代謝？

基礎代謝能量消耗，是用於維持機體最基本的生命活動所需要消耗的能量。通俗點講，就是人體在保持平靜的情況下，環境溫度恆定在（18-25℃），禁食12小時後保持靜臥時的能量消耗。

由於人體是靜臥並且保持平靜，此時身體的能量只是用來維持體溫恆定、正常呼吸，保持心臟搏動和血液流動，保證細胞、器官組織正常運轉等身體的基本功能，而這些就是基礎代謝。

什麼會影響我們的基礎代謝呢？

除了年齡、生理狀態等基本的因素外，與肌肉量關係密切。當肌肉含量越高，代謝越活躍，因此基礎代謝也就越高。除了肌肉量外，心臟、肝臟、腎臟等器官也因為代謝活躍，也會消耗能量。所以肌肉越發達、心肝腎功能等越強的人，基礎代謝消耗越大。

做好這2項，可能對提高基礎代謝，是很有幫助的

1、運動時要注意合理安排時間與強度

比如體重過大的話，就不適合短時間高強度的訓練以及需要大量關節承重的運動。可以先透過飲食減脂配合低強度的有氧運動，比如游泳。等體重降下來之後，再開始跑步跳操。

2、關於飲食，切記不能吃得很少

配合運動攝入更多的優質蛋白，為了讓脂肪消耗，也需要補充碳水化合物。因此在運動前可以適當吃點主食，在運動完後適當補充蛋白質促進肌肉增長。

——居家瘦譚小軍

基礎代謝是指人體每天在不運動的情況下代謝的量，減肥的人需考慮基礎代謝以對症下藥。同時，我的建議是要保持身體健康，應當保持規律飲食，飲食結構要儘量豐富，同時應當適當的進行一些有氧運動，提高身體素質，同時應當保持平穩的心情，少思少想有益於健康。