有氧運動25到30分鐘才會消耗掉糖分，之後才是脂肪，1小時以後蛋白質也會加入到消耗，所以有氧運動不要超過1小時，前半小時消耗的是糖原，主要靠碳水化合物提供，所以人當面臨絕境的時候，一定要補充碳水化合物和蛋白質，人體內是不可能沒葡萄糖的。就算你比吃飯，身體會消耗掉脂肪和蛋白質來供能

對於一個體型不是特別肥胖的新人來說，最簡單的減脂鍛鍊流程就是先跑步機10-15分鐘熱身（快走即可），然後45分鐘左右的力量抗阻訓練，最後30分鐘有氧；熱身就是為了讓身體逐漸進入狀態，45分鐘的力量訓練足矣消耗體內7-8成的糖原儲備，最後的有氧運動就會開始持續消耗脂肪！

蛋白質在初期幾乎無損耗，碳水和脂肪同時消耗，只是消耗的比例有差異和變化。

首選要說的一點：有氧運動時糖和脂肪的消耗是同時的，但是消耗的比例不是固定不變的，會隨著運動時間和運動強度不斷變化。而我們的身體會優先節約蛋白質，所以在有氧運動初期，蛋白質幾乎不會被利用到。

1.不同運動強度時消耗物質比例不同

橫軸代表運動強度，縱軸代表運動時脂肪（FAT）和碳水化物（CHO）提供能量佔的比例。可以發現隨著運動強度的增加，碳水化物的供能比例會逐漸升高，而脂肪的功能比例會逐漸下降。這不是說脂肪的供能量減少了，只是總的供能量升高了，相對的，脂肪佔的比例就會減少。

而我們的有氧運動是一種長時的穩定運動，強度不會太高，對於大部分普通人來說，平時的慢跑大概在50%這個強度區間，其實脂肪和碳水化物供能差的不大。

2.隨著有氧運動時間變化，脂肪和碳水化物的功能比例持續改變

隨著運動時間的持續，脂肪佔的供能比例逐漸增多，碳水化物佔的供能比例逐漸下降。這主要是因為正常人身體內的糖原有限，大概只有400克，隨著血糖和身體糖原的消耗，身體受到激素調節，為了節約一些碳水化物，必須動用更多的脂肪來維持總能量的供應，減少碳水化物供能的比例。

然而，一般人的慢跑很少有超過1小時的，我們以60分鐘為節點觀察，其實碳水化物和脂肪的供能比例仍然相差不大，也就是4.5:5.5左右。

3.結論：

我們有氧運動時，碳水化物和脂肪其實是同時消耗的，只不過根據運動的強度和運動的持續時間來調整我們脂肪和碳水化物的消耗比例，在運動強度不變的情況下，隨著運動時間的增加，脂肪消耗的比例會更大，但是在一小時以內的有氧運動中，脂肪和碳水化物供能相差比例不會很大，最多6：4左右，甚至5:5。而當運動強度提高時，總能量供應提高，碳水化物消耗增多，脂肪消耗可能增多，可能不變，也可能減少，具體情況具體分析。

身體運動後，需要3個小時左右消耗掉糖原，不過不需要在意，對於減肥的朋友來說，只要你堅持運動，就會有瘦下來的可能，三分練，七分吃。人體是個奇妙的學科，每天消耗的營養是很可觀的。在減肥的朋友，加油＾０＾~