另外，一個重要的概念：減脂一定是全身性的，沒有區域性減脂一說。

體重的變化不能完全代表減肥的效果，而是要衡量自身的體脂率是否下降，只有降低體內脂肪指數才可以保持 “瘦” 體質，單純的降低體重，有可能是減少體內的水分，而非脂肪。

想要健康的瘦下來，還要重點觀察自己的：內臟脂肪數，圍繞在各器官上的脂肪厚度，也影響的個人的健康和肥胖體質。

只要降低個人的體脂肪率在一定範圍內，即可顯現出腹部線條，訓練更多是增加腹部線條的完美程度。

您堅持跑步做有氧運動，更多的可能性是因為降低了自身的體脂肪率，所以減少了腹部的贅肉。

科學的飲食+合理的運動+良好的作息+愉悅的心態。

跑步前熱身（提高身體溫度，更快進入運動狀態）+跑步速度由慢到快（讓身體運動中有一個適應過程）+跑步的拉伸（緩解肌肉緊張及痠痛）！

運動過程中水分的及時補充，小口喝，不要大口喝水。

運動過程中汗水的及時擦拭，尤其進入冬季的風較涼，以防受風感冒。

健身的目的是什麼？

一般不外乎兩點：身體健康；身材變好。

現在，你的目的都達到了，非常好。

至於為什麼，那是因為脂肪減少了，而肌肉增加了。所以體重沒變。

另外別那麼在乎體重，別人判斷你的身材都是透過眼睛而不是體重秤。

當然是正常的，體重沒有降，但是體型變得更加好看，肌肉變得更加緊實，你自己能感覺到健身的快樂吧，這難道不正常嗎？

跑步是一項非常簡單易行，隨時都能夠開始跑起來的有氧運動，我個人從零基礎開始，從每一次只能跑一公里，每公里還用個十多分鐘開始，一直到一口氣能夠跑五公里，用27分鐘左右，用了大概七個月的時間，這七個月裡，我每星期大概跑三次，有時候工作實在太忙，身體實在太累，一星期只跑一次，甚至有一段時間出差，兩星期才跑一次，就這樣斷斷續續的持續了七個月，竟然瘦了七斤，而且人更加精神了，晚上睡眠也睡得很香，這就是跑步帶給我的。

我想補充的是，如果你繼續持續下去，不光你的啤酒肚和游泳圈沒了，而且你的體重一定會下降，你看看哪個馬拉松運動員是體重大的？都是體型消瘦的瘦子。

而且你還會把身體打造成燃脂機器，怎麼吃都不胖。

除此之外，跑步還能讓你增加更多獨處的時間，提升你的大腦專注力，可能說這些，沒有跑步的你是不相信的，那我建議你跑起來，看看跑步到底能夠帶給你什麼？