這種問題真是。。。。

跑步減脂要在你的減脂心率上才做得到，最好先別問，多看看帖子再實踐了，問點別人能回答的。

很多想透過跑步減肥的人，往往會關注跑步的速度和時間。跑步的速度和時間雖然可以衡量運動強度，但是，我覺得更多的關注點還是應該放在運動心率上。

如果你正在為減肥而跑步，你應該去關注最佳燃脂心率

在不同的運動強度下我們的心率是會有變化的。也就是說，心率是衡量運動強度的一個標準。只有在一定的運動強度下，人體消耗脂肪的效果才是最好的。所以，只要找到自己的最佳燃脂心率區間，然後在這個心率區間去進行一定時間的運動。脂肪消耗的效率就會更快。每個人的身體素質不一樣。對應的最佳燃脂心率區間也會不一樣。那怎麼去算出最佳燃脂心率呢？

首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的計算方式為：207-0.7*年齡。比如一個人35歲，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，這個就是他的最大心率。知道怎麼計算最大心率後，我們就可以簡單的來劃分運動強度。一般心率小於35%的最大心率，這種運動就是比較低的運動強度，35%—59%最大心率，屬於低強度運動。60%—80%最大心率屬於中等強度運動。80%—90%最大心率，屬於高強度運動。90%—100%最大心率，就屬於超高強度的運動了。

最佳燃脂心率一般在最大心率的70%—80%左右，在每次跑步的時候就可以透過監測心率來看自己是不是達到最佳燃脂心率。

所以，我覺得應該把關注點放在心率上面。而不是過多的去最求配速和運動時間。