骨質疏鬆是一種常見的中老年人疾病，主要是因為身體裡的鈣元素流失導致的，人體一般在39歲之後就出現鈣質下滑的現象，所以中老年人一定要及時補鈣，除了可以吃鈣之緣片外，還有很多補鈣的食物也要多吃。

適合中老年人補鈣的食物有哪些？　

1牛奶

2蔬菜

蔬菜中也有很多高鈣的品種，如雪裡紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

3豆製品

大豆是高蛋白食物，但含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

4海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防粥樣動脈硬化。

5動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，然後再加醋用文火慢煮。

食物中除蝦皮，芝麻醬外，含鈣最豐富的就是奶製品了，在此提醒大家，骨頭湯裡幾手沒什麼鈣！另外，補鈣最關鍵是補維生素D，除了曬太陽補維生素D外，酌情口服維生素D也可以。