很多馬拉松患者的跑步姿勢都有伸不直這個問題，邁不出去自然而然也就伸不直，全靠小腿蹬出去，這樣跑步是會降低重心起伏，會省力，但是長此以往出現的問題大家想過嗎？

首先，這個時候的重心會落到膝蓋處，對膝關節有損傷；還有一個就是，會對上脛腓關節產生很大壓力，脛腓骨一直撞擊很有可能就會出現上脛腓關節炎。

那麼怎麼來改善這種姿勢呢？

首先，這是一個長時間的跑步姿勢，我們不好調整，但是我們可以遵循兩點：

1、跑步的時候腳後跟落地，這個時候的重心是落在腳後跟上的，如果前腳掌著地肯定會對膝關節有壓力。

2、跑步的時候上半身一定要挺直，如果身體前傾那麼重心也是會往前移，依然會對膝關節有損傷。歸根結底，怎麼可以讓腿伸直？秘訣就是股四頭肌內側頭：股四頭肌內側頭負責在膝關節伸直最後30度發力，所以腿伸不直的朋友們趕緊股四頭肌內側頭練起！

短距離高速奔跑，腳掌先著地；因為這樣更連貫，避免腳後跟著地的剎車作用；實際上，穿釘鞋跑必須腳掌先著地。

長距離慢速跑，腳後跟先著地；避免腳掌疲勞，減少膝蓋緊張；步幅小頻率快，減少身體上下波動幅度，降低體能消耗。

對於減肥的人來說，跑步真的是消耗脂肪的有氧運動中，比較不挑場地不挑時間的運動了。

那麼大基數跑步一般都很擔心膝蓋問題，其實跑步不是必然傷膝蓋的，反而可以幫助我們提高骨骼強健度。

但是錯誤的跑步方法（不熱身）和不合適的跑步配備（穿板鞋平底鞋高跟鞋跑步等等）會直接導致膝蓋受損。

除此之外呢，很多人還會關心，什麼樣的跑步姿勢更不容易傷膝蓋。

腳尖和前腳掌先著地

如果你們放慢自己的跑步動作，就會發現腳尖和前腳掌著地時小腿肌肉是緊張的。

沒錯，它的缺點就是因為小腿肌肉是主力軍，所以如果你經常快跑，而且這樣操作就很容易讓小腿從視覺上看著更壯實。

優點：

1：不容易直接對膝關節產生衝擊

2：跑的更快更輕便

缺點：

1：如果跑的速度太快，小腿就會壯碩得很

2：因為足底筋膜受力大，所以足底筋膜易損傷。

腳跟先著地

有的人跑步就跟打樁一樣，在操場上咚咚的踩出一個個的坑...

優點：

1：小腿不容易變粗

2：姿勢簡單好上腳

缺點：

1：姿勢略醜，不優雅

2：下肢受力比較直接，所以膝蓋衝擊很大。

綜合以上來說前腳掌以及腳尖著地是在短跑中。短跑前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。

　　一般跑步（中長跑，以及長跑）都是後腳跟著地法。後腳跟著地跑法，就是在跑步中，腳首先著地的部位是腳後跟，然後過渡至前腳掌。

　　腳跟著地的跑者少了踝關節與足弓的緩震，所以受力曲線幾乎是瞬間達到最高，但許多跑鞋有效的解決了這個問題。而前腳掌著地跑者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求很高。這樣的跑法有它的優點。不少醫學人士認為腳後跟著地不但可以減緩衝擊力，還能借助大腿的肌肉力量，節省體能，保護腳踝等部位。