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1 # 跑步007
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2 # 京城散客
第一，跑步時應該及時補充水份。
在跑步的過程中補水是非常必要的，而且要及時，如果跑步中補水不及時，運動質量會降低，很容易虛脫。而在夏天炎熱時節，跑步不及時補充水分，使身體發熱，很容易中暑。
第二，補水時機要恰到好處。在跑步之前最好要喝1一2杯水，在跑步的過程中，千萬不要感到口渴再喝水。個人認為剛開始跑步沒出汗時，每跑2O一3o分鐘，要補充一下水分，喝幾口水！出汗後，每跑十五分鐘就該補充一次水分。這能保證你的身體繼續跑下去。跑步距離很遠，每運動一小時要補充500到1000毫克，這具體也要參考天氣溫度和跑步運動的速度。
第三，補水的技巧。跑步過程中很少有人帶水瓶和水杯，一種辦法是帶零錢，在該補水的時候買一瓶水補給。還有一種可能是繞圈跑，可以把水放在某一地方，然後每次跑到這裡都補充一下水分。我個人的辦法是隨身帶一個軟水瓶，裝半瓶水，把水瓶放在長袖中，跑步不用亂動，沒渴之前就飲用，這倒是挺及時，也方便。
第四，補充什麼水，你會嗎?補水要用什麼水?通常認為要準備礦泉水，易於出汗排熱，補充出汗流失的鈣、錳、鈉、鉀等元素。同時也要喝點功能飲料，有助於緩解疲勞。
是不是運動中喝水挺重要的呢?
跑步時的有效補水對於我們日常跑步來說是非常重要的一個因素。良好，及時合理的補水，能夠即使快速的補充因跑步而流失掉的水分，給我們的跑步帶來非常好的益處。
因此，科學的補水對於跑步來說必不可少，這也是所有跑者都需要關注的問題。
那麼我們要如何才能夠科學的補水呢。這個應該根據不同的情況來確定，這些情況大體來說包括兩大方面：季節和跑步時長。
不同季節跑步對於補水也是有所不同，因為不同的季節會有不同的氣候，便會有不同的氣溫，春夏秋冬，給人的感覺是不一樣的。夏天因為天氣炎熱，室外溫度高，跑步的時候非常容易出汗，水分流失大，而且也很快，所以需要及時的補水。不過，在補水的時候需要喝的是溫開水，不介意去喝冰水或者涼水。在寒冷的冬季跑步，學問流失的，相對來說要慢很多。但是這並不代表不需要補水，在跑前和跑步，適當的補充溫開水是必要工作。春天和秋天也是如此
從跑步時長來說，以健康鍛鍊身體為主的跑步，跑步時長不會超過一個小時，對於這點來說，在跑步的過程中可以不用補水，只需要在跑前和跑後進行及時、適量的補水即可。如果是跑步超過一個小時，甚至是三個小時或者以上，除了跑前和跑後補水之外。在跑步過程中也需要及時的補充水分。
但是需要注意點是不管在任何時間段補水，補充的水分都有事溫開水最為適宜。再進行補水的時候不要一口喝完，而是要一口一口慢慢的喝。