這個我深有感觸，每天睡覺之前，我都過於相信自己的自制力，非要是想我都會說，今天晚上一定要在11點的時候睡覺，手機關機不在玩了，可是躺在床上後翻來覆去睡不著，忍不住又把手機拿出來看看新聞，刷刷微信微博，看看電子書，不知不覺就到了一兩點，這似乎已經成為了現代都市人的通病，這樣不但，是在透支自己的身體，等將來老了會落下一系列的疾病，而且長期的睡眠時間不足，各方面都會受到影響，所以一定要強迫自己改掉這個習慣。

首先要告訴自己，其實世界上並沒有那麼多事需要自己去時時刻刻關注，晚上之所以會不停的摸手機，就是因為自己處於一個無聊的真空狀態，放下手機之後，覺得自己太過無聊，不知道幹什麼，從而導致自己睡不著覺。其實可以試試這樣做，每天晚上睡覺前把手機關機，躺在床上之後，用最放鬆的姿勢躺著，做十次深呼吸，然後開始在腦子裡面回憶這一天所幹的事，哪些事情自己做得好，哪些事情自己做的不好，哪些事情給你留下了比較深刻的印象，在腦子裡面像過電影一樣，把一天的生活過一遍，孔老夫子都說過溫故而知新，每天回憶自己的生活，其實也是一件很有意思的事情，當你把這個思考的過程形成習慣，你在每天晚上睡覺之前就會，無意識的把手機關機，躺在床上開始冥想，這不但有利於放鬆自己的身心，而且慢慢慢慢的，你就會逐漸感到睏倦，從而進入深度睡眠，如果覺得自己的思緒比較混亂，想來想去更加睡不著，那我就給你推薦一下我正在使用的一款晚上睡覺的一個app，叫做小睡眠。這個軟體可以稱為是睡眠的神器了，操作非常簡單，裡面有各種各樣的助你睡眠的影片，有大自然的女生風聲火聲甚至還有上課老師講課的聲音，（哈哈哈，這個有點腦洞大了，讓我們回憶起自己的年少輕狂的學生時代），晚上睡覺之前跟隨裡面的女聲，一起學著呼吸的方式，慢慢的進入睡眠，一定要養成習慣，而且一定要學會把睡眠時間設定的準時準點，比如說11點半睡覺在11點半之前，要把自己的所有事情全部完成，即使沒完成，也要等到第二天再去完成，這種強迫性會慢慢提高我們的工作和生活的效率，一舉兩得。

擁有一個好身體，過著一個好生活，從準時睡覺開始

把充電器從床上拿走，把wifi關了，實在不行把家裡電源掐了，找本書看，越枯燥越好。

你只是懶而已。懶得去做事，懶得去調整自己的心情，懶得去控制自己。

之所以不管做什麼都想刷微博，也只是你逃避做事時遇到的問題罷了。懶得在覺得困難的時候調整心情、懶得在覺得枯燥的時候給自己暗示，把自己的心情繫於外界。

意識到浪費了時間，然後還是繼續沉迷，不就是懶得控制自己麼。

不過請不要為自己找各種各樣的理由，也請不要覺得我說你懶太刻薄，捫心自問，這就是明知道不對還是不改、明知道未來競爭壓力很大還是躲在虛擬的世界裡不想面對。

不過你覺得我太刻薄，沒有考慮你一二三四特殊情況，覺得自己不是懶，那也沒必要看下去了，不敢面對自己缺點，或者用盡了自制力都做不到不看手機的人，請自便吧，我們家沒有雞湯抱歉。

這根本不是多大的事，別花費太多精力在上面。 別給自己心理壓力。 什麼手機控微博控，還有很多非完美主義者的拖延症，根本就不是多大的事，不需要去分析心理，也不需要給自己羅列步驟。 不就是總喜歡看手機麼，不看就行了。不就是喜歡拖延麼，現在做起來就行了。 你覺得這都不是事，很自然地做的時候，什麼都很簡單。 反倒先給自己“我有拖延症”的心理暗示，再找一個攻略，按照一二三四來實施，心理壓力很大，你一看啊呀這麼難，懶蟲一上來，又啥都幹不了。

強烈建議別再動不動就什麼病什麼症了，簡單直白地來，是的我就是懶而已，沒病，就是大家都不待見的“懶”，多丟人，所以還不趕快改呀！怎麼改？好好做事就好了呀。

下載個蜻蜓FM，裡面有很多節目聽，按好定時，我每天都聽郭德綱的相聲。老楊談談節目也很好，聲音好聽內容有水平。