大體重減脂一段時候後體重不變，那就必然是方法出了問題，攝入的熱量和消耗的熱量大致持平，沒有創造出合適的熱量缺口。小體重的人群減脂可能會出現體型變好但體重變化不大的可能，但大體重的人群如果有合適的熱量缺口那麼體重必然是會下降的。

談及減脂，那有一個話題是我們不能拋開的，那就是減脂的核心是什麼？減脂的本質是長期的熱量攝入低於熱量消耗，其核心就是其中的熱量缺口，有了這個熱量缺口才有了減脂的可能性；而如何能夠長期的保持這個熱量缺口就是減脂期的關鍵所在。

大體重的朋友減脂一段時間後體重不變，那就需要停下來好好的看看自己的減肥過程出了什麼問題，體重不變就意味著你的熱量攝入和熱量消耗大體上是相同的，沒有了核心的熱量缺口存在，體重自然也就會一直保持不變了。很多人會提及體重不變但體型變好了這個可能性，但這個說法更多的是針對一些不那麼胖的減脂人群的，相對於大體重人群，只要有適當的熱量缺口，那麼體重必然是會下降的。

需要好好的檢查自己的飲食問題，因為飲食是否做得好是決定你是否能夠創造出有效的熱量缺口的關鍵，這裡指的飲食是你一天所有吃進肚子裡的東西，很多人計算熱量只計算了三餐的食物，但一些零食飲料卻被下意識的忽略的，這樣是不行的。飲食沒有做好自然會導致你減脂一段時間後體重依然不變。

減脂期的飲食首先要注重的是戒掉平時的零食飲料，這些食物均屬於高熱量、低營養、低飽腹感的食物，在一天的飲食中容易被人忽略，但熱量不低極易被人體所吸收，對減脂起到的全是反面的做喲弄。

當我們戒掉了零食飲料之後，對於三餐的食物選擇要有一個合理的安排，一般來說食物的種類可以分為碳水化合物、蛋白質、脂肪以及蔬菜，前三者是供給人體熱量的三大營養元素，而蔬菜供給的是各類維生素、膳食纖維等其他營養元素。一般來說在減脂期三大營養元素的比列可以分為5：3：2，碳水要選擇以複合碳水為主，精製碳水為輔的方案，複合碳水能夠提供更少的熱量以及更好的飽腹感，利於減脂；蛋白質選擇以魚肉、蝦肉、牛肉、雞蛋、豆製品等優質蛋白質為主；脂肪一般不需要特別的攝入，以其他食材中含有的脂肪及烹飪時用的植物油就足夠了；蔬菜的話建議每餐搭配一些不同型別的蔬菜，可以多吃一些，熱量低，飽腹感強。

以上這些飲食安排的總熱量需要在你的計劃攝入熱量範圍之內，也就是說它們的總量需要低於你的熱量消耗才能夠起到減脂的作用，否則的話也是沒用的，談及飲食，種類和數量都是很重要得，拋開那一方去說都是不現實的。