高血脂是三高之一，其中又以甘油三酯升高最常見。很多人都知道膽固醇升高對心腦血管不好，對甘油三酯升高往往不太重視。那麼甘油三酯偏高，如何把甘油三酯降下來?

甘油三酯是人體內最多的脂類，如果甘油三酯變高，血液就容易變得粘稠，會阻礙血液向身體各處輸送養分，也會影響血管的健康，所以在日常生活中，我們就要注意降低甘油三酯，才能讓血管變得越來越乾淨。

飲食不當

首先第一個因素就是我們的飲食不當，很多人平時的飲食習慣非常的不好，經常的大魚大肉，而且口味非常的重，還有就是進食大量的脂肪類，這樣的話，攝入的食物會在體內轉化成脂肪，當攝入過多的碳水化合物，我們的甘油三脂就會升高。

生活方式不當

還有就是生活方式不當，很多人的平時的生活習慣非常的糟糕，不僅經常的熬夜還有就是經常的久坐以及缺乏運動，這樣的話，也會引起血脂異常，進而甘油三脂就會偏高。

1、多吃一些能降脂的食物。

如果甘油三酯只是臨界範圍或者輕度升高，暫時不用吃藥，可以先透過吃一些能降脂的食物來調理，比如像納豆、沙棘、紅曲、桑葉、葛根、山楂等中藥材食物對降脂都有很好的幫助，這6種食物結合在一起吃，對降低甘油三酯有很好的作用。

2、合理的飲食，減少脂肪的攝入。

甘油三酯偏高的人應當減少飲食當中的脂肪功能比例，保持在20～30%之間。

減少脂肪攝入，除了大家比較警惕的動物脂肪，燒菜用的植物油也要控制。所以我們燒菜要少放油，少吃肥肉紅肉。吃適量主食，不要吃太多精細特別是含糖含脂肪的食物，例如甜麵包、蛋糕、果汁、含糖飲料等。多吃一些蔬菜、豆製品有助於改善飲食結構，調節體內代謝紊亂。

3、保持適當的運動。

有氧運動也是降低甘油三酯的有效手段。每週運動3～5次，每次保持30分鐘以上中等強度有氧運動。

4、戒酒。

如果有喝酒的習慣，最好是戒掉。喝酒升高甘油三酯是明確的，戒酒後血脂指標會有很大改善。

如果在體檢時發現甘油三酯嚴重升高，建議吃貝特類藥物來控制了;但是藥物存在不穩定性，所以等甘油三酯降下來之後，也還要做好上述說到的4點。

雖然說甘油三酯偏高在短期內，身體可能沒什麼感覺，但是嚴重的情況下，對身心健康都會造成很大的影響。因此當發現甘油三酯偏高時，要注意早起運動半小時，空腹喝一杯溫的蜂蜜水，飲食中注意少油少鹽，睡覺之前用熱水泡泡腳，並對腳心進行按摩，養成好的飲食和生活習慣，甘油三酯才能慢慢降低，血管才會更健康。希望以上內容對您有所幫助。

甘油三酯偏高首先就應該在飲食方面做出調整。一定要注意低鹽、低脂飲食，清淡飲食為主，不要吃肥肉，對於含有動物油以及植物油比較多的食物儘量的避免。同時，一定要注意鍛鍊身體，根據自己的身體情況，堅持鍛鍊，這樣才能夠起到消耗脂肪的作用，有利於甘油三酯的下降。