方法一：養成定時排便的習慣

孕媽不管有沒有便意，在晨起、早餐後或晚睡前都按時去廁所，久而久之就會養成按時排便的習慣了。

方法二：按摩支溝穴

支溝穴是將除拇指外的四指併攏，小指置於手背腕橫紋的中點，食指指尖所至的兩骨之間的凹陷處（如圖），孕媽可以用拇指指腹分別按壓雙側支溝穴5-10分鐘，由輕到重，以有痠麻脹痛感為度，可以增強大腸傳導功能，縮短大便在腸內停留的時間，緩解孕期便秘。

方法三：排便時要集中注意力

上廁所時不要看書，玩手機，看報紙等，儘量避免一切分散注意力，延長排便時間的壞習慣。

方法四：每天堅持鍛鍊

到了孕晚期，有些孕媽媽因身體笨重而懶於運動，往往會導致便秘嚴重，所以適度的可以增強孕媽腹部肌肉的收縮力，加速腸道蠕動，可以緩解和預防孕期便秘的出現。孕媽媽可以爬爬樓梯，散散步等也可以做些力所能及的家務。

方法五：保持身心愉悅

懷孕後，孕媽要合理安排工作和生活，保證充足的休息，保持樂觀的生活態度和精神狀態，也有利於緩解和預防便秘，孕媽媽可以拓寬一下自己的興趣愛好，如看書、欣賞音樂等，都可以讓自己身心愉悅。

孕期便秘後，飲食上要多加註意

1、多喝水

便秘比較嚴重的孕媽應多喝水，每天1600-2000毫升，最好是喝溫開水。另外，建議孕媽媽每天早上起床後空腹喝一杯水，以促進腸胃蠕動，產生排便反應。

2、多吃蔬菜 、水果和粗糧

一般蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助身體排便。如大米、玉米等糧食，蘋果、梨、山楂等水果，還有白菜、菠菜、黃瓜等蔬菜。

3、攝入適量的植物油

孕媽可以適量的攝入一些植物油，如香油、大豆油等，或者含有植物油的堅果，如核桃、花生、芝麻等，都對防止便秘很有效果。