一定要明白，你“減肥”減的是什麼？

“減肥”不一定是減體重，而是減體脂。

同樣2KG，肌肉和脂肪的大小對比。

按BMI體重指數衡量是否肥胖的演算法實在是很落伍很落伍了。給你看一下相同體重不同體脂率的男性身材對比圖你就明白了。

所以，“減肥”真的不是減體重，而是減脂塑形啊！

運動“減肥”，最重要的是外形變化，比如腰圍從100變成96,之類的。

最後你記錄一下自己每次運動後的變化，一個月應該是會有很明顯的改變的！

首先，跑步是一項很好的運動，但是就光跑步來說，對減肥的效果少之又少，因為我們知道一塊肌肉只要被鍛鍊很難被消耗，而很多希望透過跑步來減肥的人，是希望透過跑步瘦腿或者減重的，而根據節省定律跑步減去的一般都是水重或者是我們上半身的肌肉，所以你會看見很多跑者上半身的肉都是鬆弛的，而他們的下半身卻異常強壯，因為我們剛才說了只要被鍛鍊很難被消耗。但是跑步又是減肥中不可或缺的一部分。

像你現在的情況，體重上升其實是多種因素的結果，因為減肥不僅僅是運動而且還要透過飲食才能事半功倍，說白了，減肥就是能量守恆定律的體現，當你每天攝入的熱量要高於你自身的基礎代謝時，那部分多餘的熱量就會囤積起來，進而轉換成脂肪，造成體重增加，而當你每天攝入的熱量要低於你自身的基礎代謝時，你身體缺少的那部分熱量你的身體會燃燒自身的能量物質，比如蛋白質糖原脂肪去填補這個缺口，久而久之，我們的體重就下降了。像你這樣傳統的三餐，是很容易造成脂肪的囤積，這就是為什麼減肥要少吃多餐的原因，因為少吃多餐可以減少熱量的囤積，並滿足我們每個階段的營養需要，我們一般建議每千克體重攝入2克蛋白質，蛋白質攝入不夠也是很多人減肥不成功的原因之一（每減掉1磅的體重要消耗3500千卡的熱量）。

一定要明白，你“減肥”減的是什麼？

“減肥”不一定是減體重，而是減體脂。

同樣2KG，肌肉和脂肪的大小對比。

按BMI體重指數衡量是否肥胖的演算法實在是很落伍很落伍了。給你看一下相同體重不同體脂率的男性身材對比圖你就明白了。

所以，“減肥”真的不是減體重，而是減脂塑形啊！

運動“減肥”，最重要的是外形變化，比如腰圍從100變成96,之類的。

最後你記錄一下自己每次運動後的變化，一個月應該是會有很明顯的改變的！

首先，跑步是一項很好的運動，但是就光跑步來說，對減肥的效果少之又少，因為我們知道一塊肌肉只要被鍛鍊很難被消耗，而很多希望透過跑步來減肥的人，是希望透過跑步瘦腿或者減重的，而根據節省定律跑步減去的一般都是水重或者是我們上半身的肌肉，所以你會看見很多跑者上半身的肉都是鬆弛的，而他們的下半身卻異常強壯，因為我們剛才說了只要被鍛鍊很難被消耗。但是跑步又是減肥中不可或缺的一部分。

像你現在的情況，體重上升其實是多種因素的結果，因為減肥不僅僅是運動而且還要透過飲食才能事半功倍，說白了，減肥就是能量守恆定律的體現，當你每天攝入的熱量要高於你自身的基礎代謝時，那部分多餘的熱量就會囤積起來，進而轉換成脂肪，造成體重增加，而當你每天攝入的熱量要低於你自身的基礎代謝時，你身體缺少的那部分熱量你的身體會燃燒自身的能量物質，比如蛋白質糖原脂肪去填補這個缺口，久而久之，我們的體重就下降了。像你這樣傳統的三餐，是很容易造成脂肪的囤積，這就是為什麼減肥要少吃多餐的原因，因為少吃多餐可以減少熱量的囤積，並滿足我們每個階段的營養需要，我們一般建議每千克體重攝入2克蛋白質，蛋白質攝入不夠也是很多人減肥不成功的原因之一（每減掉1磅的體重要消耗3500千卡的熱量）。

我想告訴你的是有句老話說的好，你花了多長時間增重，你就需要花多長時間減重。

跑步減肥是一個長期持續慢熱的過程，就像我們小時候長個是怎麼長高的呢？

是前一天1米4，第二天突然1米6了嗎？

沒有，我們是每天晚上睡覺的時候長一點點，一點點，小到我們平常都感覺不到，但是一兩年下來我們就真的長高了一個個頭。

跑步減肥也是這樣，你表面上是透過跑步來減重，在你的身體內部是透過跑步這種運動，來把身體打造成燃脂機器，讓身體更多的燃燒脂肪，從而提高你的身體燃脂效率。

我個人透過十個月的跑步，每個周跑2到3次，足足減了十斤，這十斤肉拿出來肯定也不少，但是我不會覺得簡單，容易，在長期持續的十個月的期間，我有很多時間犯懶，不想下樓，也不想去跑步，但是回頭望望自己已經堅持這麼長時間了，就這樣放棄，太可惜了，於是還是換了衣服下去跑步了，所以放寬心給自己，不要給自己太大的壓力，給自己制定循序漸進的目標，堅持下去，一定能夠看到減重的效果。

要想減肥的話首先要明確的是是不是自己每日消耗的熱量＜攝入的熱量，即使是有在飲食上琢磨，有管住嘴，也有在運動，但並不代表消耗的熱量就大於攝入的熱量，如果能量沒有達到負平衡的話，也無法達到減肥的目的。另外，體重並不代表是否減脂了，減肥並非是體重的下降，而是要觀察自己身材和體態、健康程度是否有提高，因為運動的過程中可能會減脂而增肌，肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果增加了少量肌肉，那體重肯定是會增加一些的；臟器水平的提升也能讓體重增加，所以，如果體重有少量增長的話也不足為奇。

另外，題主只減肥了一個月，其實這還看不出更好的效果，一般減肥需要保持三個月以上，這樣才可能會出現一些明顯的效果，所以，還請題主堅持減肥。最好是算出自己每日所消耗的熱量是多少，然後根據此熱量減少500~1000大卡的熱量攝入，增加全穀物類食物、蔬菜、優質蛋白的攝入量，可以適當減少主食的攝入量。另外，不要因為水果低脂低熱吃過多，因為水果中富含糖分，如果過多食用反而是對減肥不利的。

其實我認為根本還是控制飲食，你每天只吃蔬菜和水果。少吃紅肉和甜食。在搭配慢跑，一個月肯定有效果的啊。我習慣飯前喝杯咖啡了，能夠抑制食慾的。經常喝咖啡對減肥確實是有幫助的，咖啡含有的咖啡鹼能促進脂肪細胞燃燒。我幾乎每天都喝luckin coffee的小藍杯咖啡，別人都說我身材保持得挺好的。