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  • 1 # 藍風24

    1,參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也較少罹患其他疾病。

    2,祛病抗衰,對高血壓有一定的調節作用;在一定範圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力,冬泳能提高機體的抵抗力,冬泳可以延緩衰老程序。

    3,冬泳像血管體操一樣,增加血管彈性,加速血流速度,可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇,減少與推遲動脈硬化,預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。

    4,可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強,血液迴圈加速,促進身體各系統功能,向好的方面發展。

    5,可增強自身的免疫力,免疫力是指機體對入侵的病原體的防範和抵抗力。冬泳人泳後許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。

    6,冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後,透過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體,各腺體則分泌相應的激素,即所謂神經體液。再透過相應的神經中樞調整相應器官生理功能,建立新的平衡。按理說,各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退,但經測試證明:冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。

    7,冬泳可延緩神經系統,特別是中樞神經的衰退。

    8,冬泳增強消化系統功能。由於熱能過多的消耗,故消化能力增強,所以,食慾大增,全身代謝功能普遍增強。 另外,通過冬泳鍛鍊普遍感到心理上的滿足。透過強冷剌激後所產生的欣慰感,冬泳這種心理上和精神上的不斷充電,對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。這樣,身心在一個較高水準上的平衡,產生一種良好的迴圈。這就不難理解冬泳者為什麼自找苦吃,而且長年甚至終生堅持冬泳了。 任何事情都具有兩面性,做為一種很特殊的鍛鍊活動,冬泳更不例外。正確冬泳,科學冬泳,才能使這項鍛鍊達到奇效。 首先冬泳的條件是:身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技術,在水中可以自然游泳20分鐘以上。 注意事項: 1,從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程,才不會對身體形成危害。 2,每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然後是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。 3,要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然後再下水。 4,在水中游泳時間:按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗,14度水溫以下為冬泳,一般可游泳14分鐘,以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水,出水後無明顯發抖現象,10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要! 5,整理活動:出水後馬上擦乾水,穿衣保暖,然後進行適當的運動使體溫恢復正常。 6,冬泳前不要喝酒,冬泳後不要烤火取暖。 只要堅持以上原則,冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮。 最後還是要強調冬泳中:不要逞強、好勝,不要盲目攀比遊的時間。他遊的時間長,我就要遊更長的時間,最後飆出毛病,無法挽回!造成嚴重後果!很多人都是吃了這個虧而無法再堅持這項活動,甚至對身體造成很大傷害。

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