最大心率
中國優秀男性和女性運動員在遞增負荷運動中的最大心率平均值分別為188.16次/分和187.31次/分,二者無性別差異。
最大心率受遺傳、年齡、性別和體能等多方面因素影響,存在個體差異。
普通個體推算最大心率的公式為:最大心率=220次/分-年齡,或最大心率=210次/分-0.8×年齡。
瞭解運動員最大心率,有助於:
1. 控制運動強度。
2. 美國運動醫學學會指出,可根據個體最大心率範圍,加強機體各器官系統功能和提高身體素質。例如,以60%~90%最大心率的強度,每次訓練20~60分鐘,每週訓練3~5次,可改善心血管機能;以85%最大心率以上的強度,每次訓練60分鐘,每週訓練7次以上,可加強肌肉耐力。
心功能狀況直接影響人體運動能力,強大的心功能是運動員的必備素質。經過長期系統訓練,運動員的靜息心率降低,每搏輸出量增加,心肌處於節能狀態,以便在運動時迅速動員心力儲備,提高心輸出量,滿足機體運動的需要。作為運動訓練監控指標的各項心率指標既具有實用性,也具有易變性,受各種因素影響。因此,在應用這些指標時,應結合其他指標並在充分考慮各種影響因素後作出綜合判斷。 圖 靶目標心率示意圖 靜息心率
中國優秀男性和女性運動員的平均靜息心率分別為58.95次/分和59.02次/分,最低心率均為37次/分,竇性心動過緩發生率為55.29%。從事不同專案的運動員,其心動過緩發生率不同,其中,舉重運動員的心動過緩發生率最低,僅為16.22%。運動員心動過緩與長期系統訓練導致神經對心臟的支配關係和心臟神經內分泌改變有關。
心率儲備
中國優秀男性運動員的心率儲備顯著高於女運動員(131.80次/分對128.31次/分)。在男性運動員中,以皮划艇運動員的心率儲備最高(141.96次/分);在女運動員中,以現代五項運動員的心率儲備最高(136.45次/分)。
最大心率與靜息心率是評估在運動狀態下,運動員心功能和心力儲備的重要指標。心率儲備是最大心率與靜息心率的差值,心率儲備越高,在一定程度上代表心功能和運動應激能力越強。
無氧閾心率
普通中年男子的無氧閾心率約為最大心率的65%。在大眾健身過程中,不同年齡階段人群應更多地選擇進行無氧閾以下強度的健身活動,此類活動有助於發展和維持有氧耐力、提高心肺功能和增強體質。
中國優秀男性和女性運動員的無氧閾心率分別為161.32次/分和162.35次/分,二者無性別差異。從事速度耐力專案(如腳踏車、皮划艇和現代五項等)的運動員,其無氧閾心率高於從事其他專案者,這與速度耐力專案對運動員的耐力素質要求較高有關。
影響無氧閾心率的因素眾多。研究顯示,可影響心率和無氧閾的因素均有可能影響無氧閾心率,不同個體達到無氧閾時的心率亦有所不同。因此,不能單純地根據無氧閾心率比較不同運動員個體的有氧能力情況。定期檢測無氧閾,並對運動員的對應心率進行校正,有助於在實際運動訓練中更好地應用無氧閾心率。
目前認為,影響無氧閾心率的因素包括以下幾點。
1. 細胞水平氧化能力提高,如有氧代謝酶活性增強、線粒體數目增多、功能增強等。
2. 肌肉血流分佈提高,如肌肉內毛細血管增多、血供增加等。
3. 骨骼肌纖維募集方式改變。
4. 心臟泵血功能增強,如心率增快、心肌收縮力和心臟舒張功能增強等。
5. 系統訓練年限。
最大心率
中國優秀男性和女性運動員在遞增負荷運動中的最大心率平均值分別為188.16次/分和187.31次/分,二者無性別差異。
最大心率受遺傳、年齡、性別和體能等多方面因素影響,存在個體差異。
普通個體推算最大心率的公式為:最大心率=220次/分-年齡,或最大心率=210次/分-0.8×年齡。
瞭解運動員最大心率,有助於:
1. 控制運動強度。
2. 美國運動醫學學會指出,可根據個體最大心率範圍,加強機體各器官系統功能和提高身體素質。例如,以60%~90%最大心率的強度,每次訓練20~60分鐘,每週訓練3~5次,可改善心血管機能;以85%最大心率以上的強度,每次訓練60分鐘,每週訓練7次以上,可加強肌肉耐力。
心功能狀況直接影響人體運動能力,強大的心功能是運動員的必備素質。經過長期系統訓練,運動員的靜息心率降低,每搏輸出量增加,心肌處於節能狀態,以便在運動時迅速動員心力儲備,提高心輸出量,滿足機體運動的需要。作為運動訓練監控指標的各項心率指標既具有實用性,也具有易變性,受各種因素影響。因此,在應用這些指標時,應結合其他指標並在充分考慮各種影響因素後作出綜合判斷。 圖 靶目標心率示意圖 靜息心率
中國優秀男性和女性運動員的平均靜息心率分別為58.95次/分和59.02次/分,最低心率均為37次/分,竇性心動過緩發生率為55.29%。從事不同專案的運動員,其心動過緩發生率不同,其中,舉重運動員的心動過緩發生率最低,僅為16.22%。運動員心動過緩與長期系統訓練導致神經對心臟的支配關係和心臟神經內分泌改變有關。
心率儲備
中國優秀男性運動員的心率儲備顯著高於女運動員(131.80次/分對128.31次/分)。在男性運動員中,以皮划艇運動員的心率儲備最高(141.96次/分);在女運動員中,以現代五項運動員的心率儲備最高(136.45次/分)。
最大心率與靜息心率是評估在運動狀態下,運動員心功能和心力儲備的重要指標。心率儲備是最大心率與靜息心率的差值,心率儲備越高,在一定程度上代表心功能和運動應激能力越強。
無氧閾心率
普通中年男子的無氧閾心率約為最大心率的65%。在大眾健身過程中,不同年齡階段人群應更多地選擇進行無氧閾以下強度的健身活動,此類活動有助於發展和維持有氧耐力、提高心肺功能和增強體質。
中國優秀男性和女性運動員的無氧閾心率分別為161.32次/分和162.35次/分,二者無性別差異。從事速度耐力專案(如腳踏車、皮划艇和現代五項等)的運動員,其無氧閾心率高於從事其他專案者,這與速度耐力專案對運動員的耐力素質要求較高有關。
影響無氧閾心率的因素眾多。研究顯示,可影響心率和無氧閾的因素均有可能影響無氧閾心率,不同個體達到無氧閾時的心率亦有所不同。因此,不能單純地根據無氧閾心率比較不同運動員個體的有氧能力情況。定期檢測無氧閾,並對運動員的對應心率進行校正,有助於在實際運動訓練中更好地應用無氧閾心率。
目前認為,影響無氧閾心率的因素包括以下幾點。
1. 細胞水平氧化能力提高,如有氧代謝酶活性增強、線粒體數目增多、功能增強等。
2. 肌肉血流分佈提高,如肌肉內毛細血管增多、血供增加等。
3. 骨骼肌纖維募集方式改變。
4. 心臟泵血功能增強,如心率增快、心肌收縮力和心臟舒張功能增強等。
5. 系統訓練年限。