一天二十四小時，我們投入了多少時間在工作和學習方面？又投入了多少時間在睡覺方面？這是一個值得大家深思的問題。對於很多人而言，熬夜、睡眠倒錯似乎成為了家常便飯，失眠或睡眠不規律給身體帶來一系列副作用，最終會影響人的健康。

所以，大家有必要對睡眠的相關常識有所瞭解，並且掌握一天睡眠的最佳時間，以及如何合理規劃自己的睡眠和作息時間。要想身體健康，睡得舒服，工作和學習精力充沛，關於睡眠的3個常識，你必須弄清楚。

1.每天睡多長時間比較合適？

將一天二十四小時分成兩個時間段，晚上是睡眠的最佳時間，從晚上九點到早上六點，這期間若是能夠保證睡眠質量，對於身體健康是非常有好處的。當然，也有人選擇晚上十點睡覺，第二天六點起床，然後中午再補一個小時的午睡，這樣的睡眠計劃也比較合適。計算下來，人每天的睡眠時間，差不多是九個小時，對於小孩兒來說，每天保證九個小時的睡眠比較合適，對於成人來說，每天保證八個小時的睡眠比較合適。

2.每天將睡眠控制在哪個時段比較好？

有人認為，只要保證時間充足就可以了，可以不分白天或者晚上，所以有的人晚上熬夜，白天補覺，這樣安排睡眠真的合適嗎？事實上，僅僅保證睡眠時間是不夠的，還要弄清楚什麼時候睡眠最好。規範、健康的睡眠時段，應該安排在晚上九十點至第二天六七點起床，不要黑白顛倒，補覺不能夠解決熬夜的問題，反而會因為睡眠倒錯，影響人體的內分泌代謝。

3.影響睡眠的因素有哪些？

睡不好覺，身體就像生了一場大病，很多人因為失眠，而給自己的身體、心理帶來沉重的打擊。其實，睡眠並非一件簡單的事，需要大家注意一些影響因素，包括三個方面：一是精神方面的因素；二是環境的因素，比如噪音太大；三是年齡的影響，女性到了圍絕經期，會有失眠。男性過了三十，也會有失眠。精神和環境的綜合影響，會導致睡眠質量下降，所以需要提醒大家，從各個方面去考慮，才能夠合理安排健康的睡眠。

在對人的睡眠研究，有一個生物鐘現象，大部分人會養成一種習慣，在某一階段進行睡眠，如果因為坐飛機進入到另外一個區域，生物鐘還沒有完全調整，還會習慣於之前的睡眠時間。

如果把人比喻成一輛汽車，那麼睡眠和進食就相當於給汽車加油。一個擁有良好睡眠質量的人，工作和學習的效率會增加，同樣時間內的產出就會更多，往往會擁有更成功的人生。

但是所謂的最佳睡眠時間，是因人而異的，現代快節奏的生活和網際網路移動螢幕化導致夜間睡眠時間延後，很多人有凌晨才睡的習慣，這是非常不妙的情況，因為對自己每天的時間失去了掌控，人的整個精神狀態也就不好了。

我自己掌握每天晚上11點之前睡覺，最好是在十點左右進入睡眠，第二天早晨五點或者六點起床，這樣保證了充足的睡眠，還可以利用早晨的時間多讀一些書，既不影響工作，還增加自己的能力，何樂而不為呢。

睡眠質量差，往往代表不能進入深睡眠狀態，可能睡了一夜，但是在腦中有很多的夢境或者浮想聯翩的事情。

如果把大腦比喻成電腦，睡眠時候應該進入靜默狀態，但實際上還是在運轉，這樣一來，睡眠質量大打折扣，第二天精神不太好，長此以往，會形成惡性迴圈。

總之，養成自己的習慣，儘量保證七小時睡眠，短暫休息的時候可以採用冥想的方式，可以保證休息到位。

怎麼樣叫熬夜？ 中國傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。 所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜…… 由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義，有的人習慣晚睡，每天在2點左右睡覺，能睡7-8個小時；有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。 所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這可以算是你熬夜了。 中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說，人的身體是有適應性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的，因此不算是睡眠不規律。 而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一賭氣乾脆罷個工，當然影響的就是你的健康了。

在對人的睡眠研究，有一個生物鐘現象，大部分人會養成一種習慣，在某一階段進行睡眠，如果因為坐飛機進入到另外一個區域，生物鐘還沒有完全調整，還會習慣於之前的睡眠時間。

如果把人比喻成一輛汽車，那麼睡眠和進食就相當於給汽車加油。一個擁有良好睡眠質量的人，工作和學習的效率會增加，同樣時間內的產出就會更多，往往會擁有更成功的人生。

但是所謂的最佳睡眠時間，是因人而異的，現代快節奏的生活和網際網路移動螢幕化導致夜間睡眠時間延後，很多人有凌晨才睡的習慣，這是非常不妙的情況，因為對自己每天的時間失去了掌控，人的整個精神狀態也就不好了。

我自己掌握每天晚上11點之前睡覺，最好是在十點左右進入睡眠，第二天早晨五點或者六點起床，這樣保證了充足的睡眠，還可以利用早晨的時間多讀一些書，既不影響工作，還增加自己的能力，何樂而不為呢。

睡眠質量差，往往代表不能進入深睡眠狀態，可能睡了一夜，但是在腦中有很多的夢境或者浮想聯翩的事情。

如果把大腦比喻成電腦，睡眠時候應該進入靜默狀態，但實際上還是在運轉，這樣一來，睡眠質量大打折扣，第二天精神不太好，長此以往，會形成惡性迴圈。

總之，養成自己的習慣，儘量保證七小時睡眠，短暫休息的時候可以採用冥想的方式，可以保證休息到位。

怎麼樣叫熬夜？ 中國傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。 所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜…… 由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義，有的人習慣晚睡，每天在2點左右睡覺，能睡7-8個小時；有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。 所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這可以算是你熬夜了。 中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說，人的身體是有適應性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的，因此不算是睡眠不規律。 而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一賭氣乾脆罷個工，當然影響的就是你的健康了。