情緒低落，意志消沉，一般是受打擊太多，對自己失去了自信，對未來失去了信心。

如何找回自信，找回對未來的希望呢？

首先，我們要給自己的人生定一個規劃，制定好長遠目標，短期目標，每日的成長任務，沿著目標一步一步往前走。

其次，關注成長而非成果。在奮鬥的路上時刻關注自己是否有成長，是否比昨天的自己有進步，不要太在意一城一池的得失，眼光要著眼於未來。

最後，安排好自己的生活。每天早晨早點起床，做做運動，三餐定時定量，保證水果和蔬菜的涉入量。

振作起來！

一個人情緒低落，意志消沉的原因可以從以下兩個方面考慮。

一、是否因為負面生活事件影響了人們的情緒，使人們鬱鬱寡歡，暫時對生活失去了興趣，失去了希望，比如考試不順利，工作不順心，家庭不合，生意失敗等。這些都是短暫的，時間不能超過2周。一但風雨過後，就會雲開霧散，一切又會回到從前Sunny燦爛的日子。

二，如果沒有負性生活事件的影響，或只是極小的一部分原因，人們仍然出現情緒低落，意志消沉，並伴有其它的一些症狀，且持續時間超過2周以上，我們就要考慮您是否患上了抑鬱症。下面我們把診斷抑鬱症的標準列出來，給大家作為參考。

1.是否有心境低落。

2.是否有興趣和愉快感喪失。

3.是否有精力下降或疲勞感等。

4.是否有集中注意和注意的能力下降。

5.是否有自我評價降低。

6.是否有自罪觀念和無價值感。

7.是否認為前途暗淡悲觀。

8.是否有自傷或自殺的觀念或行為。

9.是否有睡眠障礙，食慾下降。

10.除了情緒低落，意志消沉，學習，生活，工作及日常社交活動是否受到影響，影響的程度。

病程持續至少2周。

如果您至少符合1-3條當中的2條及5-10條當中的2條，且日常工作和社交活動有一定困難，社會功能受到影響。病程持續2周。臨床上就可以診斷為“輕度抑鬱”。

如果您至少符合1-3條當中的2條及5-10條當中的3-4條，並且工作，社交或家務活動有相當困難。病程持續2周。臨床就可以診斷為“中度抑鬱”

如果您符合1-3條當中的3條及5-10條當中的4條以上，其中某些症狀應達到嚴重的程度，幾乎不可能繼續進行社交，工作或家務活動。並且病程持續2周以上，臨床就可以診斷為“重度抑鬱”。

如果您患上了抑鬱症，不要擔心，一定要到正規的專科醫院就診。現在臨床的治療方法有很多。有藥物治療，物理治療以及心理治療。對有明顯心理社會因素作用的抑鬱症患者，給予藥物治療的同時需給予心理治療。支援性心理治療，透過傾聽、解釋、指導、鼓勵和安慰等幫助患者正確認識和對待自身疾病，主動配合治療。另外認知治療、行為治療、人際心理治療、婚姻及家庭治療等一系列的心理治療技術，可以幫助患者識別和改變認知曲解，矯正患者適應不良的行為，改善患者的人際交往能力和心理適應功能，提高患者的家庭和婚姻生活的滿意度，從而能減輕或緩解患者的抑鬱症狀，調動患者的積極性，糾正其不良人格，提高患者解決問題的能力和應對處理應激的能力，促進康復，預防復發。