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  • 1 # 使用者8140234220371

    提肛運動-概述

    提肛就是有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩,可促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。

    撮穀道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。

    提肛運動有利於預防和治療肛門疾病

    提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液迴圈,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以癒合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支援力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛鍊,可以改善區域性的血液迴圈,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸區域性的抗病力,促進傷口癒合,以避免和減少肛門疾病的復發。

    提肛運動-方法

    提肛運動坐、臥和站立時均可進行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量撥出後,屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息2~3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然撥出。每日1~2次,每次30下或5分鐘。鍛鍊中要避免急於求成,以感到舒適為宜,關鍵在於持之以恆。

  • 2 # 剛剛走四

    1,提肛。即使像尿那樣一縮一放,可以鍛鍊到裡面肌肉。--PC肌

    2,仰臥起坐有幫助,不過科學研究證明,下腹強健的人PC肌控制能力更強一些,所以建議樓主著重訓練下腹。可以用:仰臥提膝,這一經典動作。

    3,腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,槓鈴硬拉,兩個動作。

    4,據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右,所以應該加強腿部肌肉的訓練:槓鈴硬拉,大重量的槓鈴深蹲。

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