如何克服焦慮、浮躁，恐懼的心理？很理解你這樣的心情，我的建議是多做一些事，而不是總要去想，如果暫時靜不下來，也允許自己，而不是懷疑，痛恨等，跟你說一句話，少想，多做，允許，接納，

找一個自己擅長的方面去發揮完善，努力在自己擅長方面做出最好的成績，多多獲得別人的讚賞，與人說話的時候提高聲音，可多去陌生人人多的地方比如車站超市遊樂場什麼的，適當做點公益性事業

緊張焦慮浮躁恐懼的心理主要可能是因為遇到太多煩心的事情引起，而且對未來存在的不安定也是焦慮的一種因素，極度焦慮的情況，會導致行為異常，而且會引起心慌以及氣短，還會出現認知障礙等情況。

你需要先做一下綜合的心理評估，可以進行一下90項症狀清單的自我測試，這個能夠反映你本身的焦慮以及恐懼的水平：

如果只是輕度的話，你可以加強一些興趣愛好的培養改善，看一些比較暖心的電視，適當的外出散散心；也可以進行一些放鬆訓練，用想象放鬆法來放鬆自己；還可以使用呼吸法，在緊張時放鬆自己，深呼吸來緩解自己的緊張狀態；也可以將呼吸法和想象法相結合，在調整呼吸的同時在大腦裡面想象一些放鬆的場景。如果焦慮、浮躁、恐懼心理比較明顯和嚴重的話，還是建議去心理科就診，找專業的醫生，開一些抗焦慮的藥。

先找到壓力源

1生活壓力

2學習壓力

3工作壓力

一、問題表現：

產生壓力的原因是無法面對無能的自己，內心有改變現狀的意願，但是特別容易放棄，卻缺乏主動改變的動力和力量，表現出來就是在做事的時候自控力不足，自我認同感極差，不敢相信自己能行，缺乏自信，喜歡尋求安慰，不自覺的自我設限，做事習慣找藉口和理由，內心變得壓抑，特別容易抑鬱。

二、解決做法：

第一步：先找出自己擔心害怕的事情

第二步：主動去面對自己的擔心害怕

第三步：要仔細觀察自己內心的變化

第四步：直到再次面對這個事情不怕

三、注意事項

1每次只能面對一件事情

2每次只能解決一個問題

如果我們每天被焦慮，浮躁，恐懼心理控制，一方面身心受影響，另一方面工作和生活的質量也不高。

1，晨跑，半個小時以上。

如果能夠堅持每天都運動是最好了；如果條件不允許，最好能夠堅持至少一週有2-3次。

慢跑為主。同時可以佩戴一個耳機，一邊跑一邊聽些正能量的聲音，比如喜馬拉雅的音訊。

2，看書，一個月閱讀1-2本。

一定要選擇好評率高的經典書籍。我非常喜歡看中外有很大名氣的已故作家留下的曠世之作，那些經過了時間的沉澱，最後留下來的都是精華和無價寶藏。

我也會專門看些前沿心理學方面的書。

推薦可以看下《了不起的我》，《登天的感覺》，這兩本通俗易懂，對個人心理方面成長幫助很大。

3，瑜伽和冥想，十五分鐘左右就可以。

安安靜靜坐下來練習十五分鐘瑜伽或冥想，對克服焦慮，浮躁和恐懼心理作用非常大。

因為我們出現這些心理，主要是因為內心無法保持安靜。一旦內心能夠安靜下來，就可以得到慢慢療愈。

4，行動，學會真正專注的做好手頭上的事情。

知行合一，才能夠所向無敵。

只有安於當下，我們才能把學到的所有理論知識，靈活貫通的運用到行動中，這樣才能起到真正的治癒。

5，寫作，是做深度的靈魂自省。

很多時候，我們覺得心裡有很多話，不知道對誰傾訴，但是又有點不吐不快，這個時候就可以靜靜的坐下來寫作，和內心的自己對話。

寫多了，內心的糾結，擔憂，恐懼等等就在書寫之時不知不覺慢慢的得到釋然，心裡的結解開後，才會看到外面世界原來是晴空萬里。

如果眼前煩事自己現有能力無法解決好，思維精力進行轉移，去做自己喜歡的事，精力全全投入，把喜歡的事做到極至唯美，煩腦就少了，結果可能自己一切都變的好好了。