慢跑減脂每次跑40-60分鐘效果最好，也能讓我們跑得安全。

脂肪最怕的就是有氧運動，有氧運動可以幫助我們消耗身上大量的多餘脂肪。而在眾多形式的有氧運動中，採用有氧慢跑幫助減脂的方式是最受大眾青睞的。

有許多胖友透過有氧慢跑成功地減輕了體重，變身為人人羨慕的瘦子。並從此愛上了跑步，享受著跑步帶來的快樂。

然而，有一些人雖然也堅持跑步了，卻並沒有太大的效果，這是怎麼回事？

會有多種原因造成這樣的結果，而跑步時間不足是其中的一大原因。

每次有氧慢跑達到40-60分鐘的跑步時間，減脂效果才最好。

具體分析一下吧。

我們每次跑步都有一個15-20分鐘的熱身跑階段，這一階段是身體由靜止狀態向運動狀態過渡的階段。

在這個階段，我們要將身體徹底喚醒。

而大腦是有惰性的，一開始它是很抗拒的，會盡量阻止我們跑起來。大量的血液還分散在各個內臟器官中，無法及時抽調回來給肌肉送去能量。

我們的呼吸系統也存在和跑步不同步的現象，吸進的氧氣不足，不能給肌肉送去足夠的氧。

肌肉溫度上不來，也無法進入最佳工作狀態。

心率就會出現波動，無法持續穩定在有氧心率區間以內。

這個階段，身體就會動用糖和碳水化合物以及少部分的脂肪來為肌肉供應能量。

一旦過了15-20分鐘的熱身跑階段。

大腦已不再抗拒跑步，大量血液流向腿部肌肉，呼吸也能和跑步同步，肌肉也進入了最佳工作狀態。我們的心率就會變得平穩，始終穩定在有氧心率區間以內。

此時，身體才會將脂肪作為主燃料來為肌肉供能。

如果我們連續跑步40分鐘，就會得到20-30分鐘的高效燃脂時間，就能夠基本保證當天的消耗量＞攝入量。這樣，減脂就大有希望。

如果跑步時間不足40分鐘，我們得到的高效燃脂時間大約只有10分鐘左右，並不能保證當天的消耗量＞攝入量。我們的減脂效果就被打了折扣，誰也不敢說，這樣的跑法會讓我們減肥成功。

因此，建議以減脂為目的的跑者每次跑步時間40-60分鐘之間為好。

新手往往會存在有氧能力弱，力量不夠等問題。

如果跑步時間超過60分鐘，身體不容易撐得住，會出現跑姿變形的情況。

跑姿變形是發生運動傷害的重要推手，膝蓋問題，筋膜炎，肌肉拉傷等傷病會給我們帶來無盡的煩惱。

跑步時間過長還會造成運動過度。

運動過度會使我們的身體無法在短時間內從疲勞中恢復過來，會影響到我們的睡眠質量，會使我們抵抗力下降，精神狀態變差，讓我們的工作生活質量嚴重下降。

同樣，由於疲勞累積，運動過度也會給我們的身體帶來傷病的隱患。

因此，以減脂為目的的跑者不建議連續跑步60分鐘以上。

用有氧慢跑的方式每次跑步40-60分鐘，會讓我們收到良好的燃脂效果，也能讓我們跑得安全。

所以，就這個問題，我的回答是:

慢跑減脂每次跑40-60分鐘效果最好，也能讓我們跑得安全。

慢跑是一種有氧運動，那麼長時間堅持慢跑是能夠達到一個減肥的效果的，但是慢跑的時間相對來說也是非常久的，每天就應該要堅持40分鐘以上，這樣的話其實才能夠達到一個減肥的效果。

運動減肥是非常好的，那麼對於身體就不會帶來一些副作用，但是運動減肥的話需要花費的時間相對來說還是很多的時間，如果是比較短，那麼減肥的效果也就會不明顯了，如果是想要成功的減肥，不管是做什麼運動，每天都應該要至少堅持半個小時，因為在運動前半個小時是在消耗身體的糖原半個小時之後團圓才會被消化。乾淨，就可以開始消耗身體的一個脂肪了，這樣的話也就是可以減肥了，所以說不管是慢跑還是做其他的一些運動，就應該要在半個小時以上。

減肥除了運動的話應該要注意一些，其他的事情特別是在我們的飲食上就應該要去注意運動，減肥雖然好，但是也並不需要太過了，不然的話因為體力不足，從而傷害到自己的身體健康。

在我們運動的時候，那麼就應該要準備一些補充體內的飲料，鹽水飲料是非常好的，運動之後應該要及時的吃一些補充體力的食物，這樣的話吃的食物熱量不應該太高，裡面含有的蛋白質要比較高，雞胸肉或者是其他的一些脂肪含量比較低的肉類都是非常好的，這樣的話減肥效果也是很好的。

在減肥的時候飲食是非常重要的，熱量千萬不要太高，比如說油炸的食物或者是爆炒的食物就不要吃了，吃的水果儘量不要放油，蒸的蔬菜或者沙拉是非常好的，一種減肥的減肥餐，零食多吃水果，蔬菜，這樣不僅可以減肥，對於身體的健康也是有著很大的好處，減肥的話就應該要堅持吃，效果才會比較好。

慢跑對於減肥來說是一種十分有效的有氧運動。如果體重基數較大，推薦您先快走，然後搭配慢跑。每次運動量在40分鐘到一個小時左右。提高自己的新陳代謝。也是很不錯的一種減肥方式，另外，減肥不是說要光運動。還有搭配飲食，如果你一直保持每天非常油膩的飲食。熱量攝入較大！體質也不會明顯的降低。減肥這邊推薦你，就是每天一日三餐不要節食，然後每次吃到5~6分飽左右，不要吃油膩的食物。晚餐的話可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的體質就降低了，然後體重也會隨之降低的重要的就是在堅持。加油吧。

跑步和減肥這兩個詞基本上聯絡在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯絡如此緊密，那麼每天堅持跑步能減肥嗎?

　　每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛鍊到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛鍊到。你知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎?你知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎?你知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎?如果你知道，你絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的!

　　跑步減肥應選擇什麼時間段

　　1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

　　2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。

　　跑步減肥時應注意什麼

　　1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

　　2.適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

　　跑步減肥多久能有效果

　　如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。

　　不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想透過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的

fitness.39.net/a/151027/4717510.

只能提高代謝率，對減肥起不了多大作用。

減肥還是要吃。透過吃把肥胖在吃回去。從肥胖的跟源上解決肥胖問題。健康安全符合人體代謝原理。