在做運動時候其實很多時候是因為我們本身的體態有問題，肌肉不平衡加上動作不標準所以會導致運動軌跡的變化，關節發生磨損。

首先還是要了解關節的型別，然後才好知道怎麼去更好保護。

先來說說球窩關節，最常見的就是髖關節和肩關節，特點就是兩個骨骼連結位置的一端呈窩狀，可以容納另一骨骼的頭狀部分。球窩關節的特點是可以在三個平面活動，比如股骨頭連結骨盆，可以使大腿在矢狀面、冠狀面和水平面活動。在各種型別的關節中，球窩關節的靈活度最大，可以提供大幅度活動範圍。不過，穩定性越高，靈活性越低，球窩關節較大活動幅度，所以穩定性最低。於是，我們在做有髖關節和肩關節參與的動作的時候就要特別小心。比如肩上推舉，儘量手臂向上抬不要碰到一起，不要聳肩，免得肩關節和肱骨發生磨損。

然後來說下樞紐關節，類似肘關節和膝關節。它的活動好像開合書本，不同於球窩關節，它只能在一個平面（矢狀面）活動，因此，它的活動幅度會受到限制，相對來說穩定性比較高。但是，如果強迫其超過最大活動幅度就容易引起損傷。

題主注意，因為膝關節的活動只有一個平面，所以只要超出這個平面，那麼關節就很容易發生磨損導致受傷，比如下蹲的時候膝關節有扭轉（水平面活動）或者左右擺動（冠狀面活動），這就超出了膝關節的運動範圍，當然就容易受傷。所以，在做動作比如深蹲的時候，很多人會強調膝蓋和腳尖的走向一致，大腿小腿和膝蓋中心線一致就是這個道理。

另外，做動作的時候膝蓋也不要超過腳尖太多，增加髕骨的壓力。在選擇重量的時候也不要一味追求大重量，保證動作標準的前提再去做才能避免受傷。還有，一旦在下蹲時候有彈響聲立刻起來，換一個下蹲的角度直到沒有響聲磨損再做。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的

1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

　　以一個體重100斤的人舉例：

　　當他走路時，膝蓋承受約100~200斤的重量;

　　上下樓梯時，膝蓋承受300~400斤的重量;

　　而蹲和跪時，膝蓋要承受約800斤的重量。

　　因此，建議大家少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太

極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

　　在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下

，有利於保護膝關節。

如何保護膝關節？少做這些負重運動！

在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

【鍛鍊股四頭肌肉！鍛鍊股四頭肌肉！鍛鍊股四頭肌肉！鍛鍊股四頭肌肉！】其它答案都在說外部防護，膝蓋運動損傷星人來分享一下強化膝蓋的方法。因為今年上半年運動過度導致髕骨軟化（連續三天在橢圓機上跑山路模式跑了4個小時我也是醉了），走路一瘸一拐的連高跟鞋都不能穿了（(⊙_⊙)）。

後來去北醫三院，醫生推薦了預防和養護膝蓋的方法。用靜蹲的方法鍛鍊股四頭肌肉，使得你的膝蓋周圍的肌肉變得強壯從而保護膝蓋不容易受傷，簡直就是自帶跪得容易啊有木有。

就這樣靜靜的蹲著，直到蹲不下去了，起來休息一下下，可不要睡過去啊。然後接著蹲。

每天蹲一次，每次蹲半個小時才有效（半小時中每次蹲不住的時候可以稍微休息一下然後接著蹲，不是讓你不休息連著蹲半小時啊喂！）

這樣蹲幾個月，麻麻再也不用擔心我的膝蓋！連跪CPU都有勁兒了。

蹲半個小時也挺無聊的，我就順便提提啞鈴練練胳膊了，還可以一邊看動畫片（突然覺得很不專業的樣子）。

隨著年齡的增長，機體的關節也會隨之慢慢發生退化。人們的生活水平在不斷的提高，很多人由於長期缺乏鍛鍊，加上暴飲暴食導致身體體重嚴重超標，會加速關節軟骨的磨損，從而導致膝關節疼痛的症狀。還有平時激烈運動也會導致膝關節疼痛。不過你不用太過擔心，推薦你試試健力多氨糖，可以緩解疼痛、修復軟骨，增加骨密度。