又鳥蛋搭配粗糧弱玉米..就是粗糧吃糧良身體強！要吃可以土豆西紅市豆≌師炒一盤菜宰上吃了更了容消化也健康我我喜歡這樣吃。人們誰生活水平的提搞？煮雞蛋少吃吃了不健康可以真蛋根吃圪了更健康！。！。

早飯怎麼吃最好

1.搭配粗糧。

比如雜糧、燕麥、全麥、紅薯、玉米類的食物，纖維豐富，能促進腸胃蠕動，有助於減肥。

2.低脂肪高蛋白的食物。

水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不錯的選擇。這類食物能增強我們的飽腹感，更抗餓。

3.維生素豐富的新鮮蔬菜和水果。

一般深色水果比淺色水果營養更豐富，適合生吃、涼拌或者清蒸，能最大程度地保留維生素。

錯誤1：每天早餐吃油條

油條本身含油量高，經常吃會讓身體攝入過多脂肪，引起肥胖。除此之外，有很多商家為了讓油條有蓬鬆的口感，會在油條的製作過程中加入明礬。明礬中含有鋁新增劑，鋁進入人體後不易排出，容易堆積在體內，長此以往會影響骨骼的發育和神經系統的健康，對人體造成傷害。

為了減肥、身體健康，早餐最好少吃油條，每週1-2次就行。儘量選擇清淡有營養、富含維生素的食物做早餐，避免煎、炸、炒類等油分很多食物。

錯誤2：早餐吃太早

有很多朋友可能習慣清早5、6點起床後就馬上吃早餐，認為這樣利於消化吸收。事實上很可能會對腸胃造成傷害。

清早起床洗漱後最好先喝一杯溫開水，舒緩腸胃，活動半小時左右再吃早餐比較合適。

錯誤3：早晨只有牛奶和雞蛋

早餐一定要有雞蛋、牛奶沒錯，但不能只有它們。豐富的蛋白質能促進身體結構的發育生長，並不能提供足夠的能量支撐我們到中午，可能還沒到飯點就餓了。

麵包、包子、饅頭、麵條等少量碳水化合物能給身體提供足夠的能量，搭配著雞蛋或者牛奶一起吃，就很不錯~

錯誤4：每天早餐吃路邊攤

早上賴床、不想做早餐，上班路上隨便買點東西，邊走邊吃，腸胃負擔會很重，不利於消化吸收。此外，急著走路吃東西的過程中，我們會吞嚥很多空氣，容易引發腹脹、腸胃不舒服等症狀。

買路邊攤的食物，一定要注意衛生；早餐最好買回家或者到單位吃，不要邊走邊吃，或者一邊說話一邊吃東西，不利於身體健康。

錯誤5：早餐吃太豐盛

有的朋友覺得早餐要吃得好一定得有大魚大肉，千萬別這麼吃！早餐攝入過多高蛋白、高油脂、高熱量的食物，會營養過剩，引起血糖、血壓升高，對身體不好。

早餐食物營養要均衡，要吃得好，不要吃太飽。選擇容易消化吸收、富含纖維、低脂肪的食物，比如粗糧粥、麵條、餛飩、麵包、牛奶、豆漿。避免吃油炸、煎炸類食物。

錯誤6：剩飯當早餐

昨晚沒吃完的食物怕浪費，留著第二天早上吃，勤儉節約是美德，但一定得分清食物種類再吃哦！一般綠葉蔬菜最好不要過夜吃，會產生亞硝酸鹽，對健康有害。

蔬菜類最好現做現吃，不要隔夜存放，做熟的肉可以放冰箱冷藏，但吃的時候一定要加熱徹底，消滅細菌。

早餐應該越筒單而且又有營養最好，早上吃點雞蛋，是很不錯的選擇，但現在人們生活節湊快了，怎樣做到既簡單又營養呢？上班族，無論在家吃還是在外吃，選擇食品很重要，主要是吃飽吃好，各地有各地的主食，但是在吃主食的時候，也吃一點雞蛋製品，是很不錯的。中老年人時間比較充足，經常換著一些粗糧當早餐，對身體有利，同時每天早上吃1個到2個雞蛋，更有利身體健康，但各人身體狀況不一樣，要根據自己需要選擇適合自己的食品，！年青人身體棒，吃東西可以隨意一些，但絕不能亂吃，注意衛生很重要，要遠離垃圾食品，才能保持身體健康！