回覆列表
  • 1 # 足球新聞翻譯官

    【1】如果身體素質很好,做引體向上。

    【2】如果身體素質一般,那就輕度地慢跑吧。或者多做需要彎腰的體力運動,或者家務之類。

  • 2 # 郭小郭呀

    我覺得收腹帶還是要用的,之前坐月子的時候帶了一陣,然後就沒用了,以為自己會恢復,但是現在寶寶三個多月了,肚子還是很大,所以今天在網上又買了一個收腹帶。

    還有就是要多喝水,別吃太多高脂肪的東西,我就是因為母乳餵養,家人一直讓多吃,體重一直都下不去。

    還要多運動,我天天和寶寶在家睡覺,怪不得瘦不下來

  • 3 # lol1235

    產後肥胖大部分是為保證小孩營養攝入過量引起的,在哺乳期不建議進行熱量控制的減脂,適當運動來控制進一步增加,哺乳期結束採用控制熱量,保證營養,低升糖食物為主的營養素代餐來有效分解身體積聚的多餘脂肪,同時採用平板撐,收腹捲來輔助,一般1-2個月成明顯。

  • 4 # OneFirst課程嚴選

    女性在懷孕期間,腹肌被拉長,而生產之後,不注意鍛鍊,使腹肌的張力和彈性變弱,腹部松垂,這幾乎是每個媽媽的苦惱!那麼今天,我為各位愛美的媽媽們帶來幾個簡單的動作,幫助快速有效的收緊腹部,重回產前緊緻完美的腹部線條!

    在做動作之前我們要了解腹部的四塊肌肉:腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及收緊腰圍最重要的核心肌肉腹橫肌!只有四塊肌肉的全面鍛鍊,我們的腹部線條才會完美!

    第一個動作 卷腹

    要領:平躺於瑜伽墊上,雙腿併攏屈膝,雙腳放在地上,腰背緊貼地面,雙手放在耳朵兩邊。呼氣時腹部肌肉發力將上半身抬起至肩胛骨離開墊子,在頂端稍作停留後慢慢吸氣下落至起始位置,完成動作。

    每組12-20個,重複6組,間歇50秒。

    注意:動作過程中保持下顎收緊,防止肩頸發力!

    第二個動作 俄式轉體

    要領:坐在瑜伽墊上,雙腿併攏屈膝,雙腳落地,上半身後仰至身體成V字形。雙手向前伸直。腹部肌肉發力,向左扭轉身體至手臂平行於地面,再向右扭轉身體至手臂平行於地面,重複動作。40次每組,重複6組,間歇50秒。

    注意:後仰時腰背挺直,不要含胸!

    第三個動作 平板支撐

    要領:雙手曲肘,肘關節著地,雙腿併攏加緊,支撐身體,保持我們的頭、臀部、腿成一條直線。堅持40秒,做6組,每組間歇40秒。

    注意:支撐時腰背挺直,防止腰椎受傷。可以用膝蓋著地,降低動作難度。

    大家學會了嗎?三個簡單動作,幫助產後媽媽們收緊腹部線條,打完緊緻腹部!

  • 5 # 整形醫生祝東昇

    產後新媽媽可能會感覺肚子上的肉鬆鬆垮垮的,讓人無法忍受。怎麼讓腹部恢復緊緻呢?

    這看您的這種情況存在多久了。

    1、產後1周左右

    可以考慮使用束腹帶。

    它可以幫助內臟歸位,讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況,同時可以緊縮鬆弛的腹肌。

    一般在生產後5日後就可以用上了。

    2、坐月子期間

    可以適當的運動。

    比如掃地、擦桌子,這些輕便的家務活都可以適當地燃燒脂肪,起到緊實腹部肌肉的作用。平時可以考慮飯後適當散步,避免久坐和久站,這樣都有助於腹部慢慢的收緊。

    儘可能避免:

    彎腰、下蹲等動作,避免用力,尤其會陰有側切的產婦,不僅不利於傷口的癒合,甚至還有可能會導致子官下垂。

    3、產後1年以內

    如果您滿足上面的這個條件,同時腹直肌分離在三指以內,可以透過身體自然恢復或者適當鍛鍊讓腹部恢復。

    訓練方法:

    站立收腹。

    背靠牆壁站立,頭、背、臀緊貼牆面,呼氣時用腰椎貼牆面,吸氣時還原。每組10~15次,重複2~3組。

    可能有求美者對“腹直肌分離在三指以內”,這個條件不明白。

    什麼意思呢?

    測量方法:仰躺,屈膝,用手指探入腹部。上身抬起,手指向兩邊挪動,找到緊張肌肉,測量兩側肌肉的距離。

    小於等於50px為正常,若大於50px為腹直肌分離症狀需及時治療。

    4、產後2~3年自然恢復效果不明顯

    需要藉助手術進行治療,比如腹壁成形術。

    去除腹部松垂的面板,同時進行相應的腹部抽吸,重塑腰腹部曲線。

  • 6 # 小七的vlog生活

    以我的經驗來分享給大家,從坐月子開始講!

    1:月子期間一定不要吃得太油膩,奶水充足,營養足夠就行!多哺乳,脂肪燃燒得很快,相信過來人,沒錯,

    2:比如喝冬瓜湯,營養豐富,還減肥,並且還消月子期間的身體浮腫,

    3:多吃五穀雜糧,小米粥等,切記少喝高熱量的魚湯,雞湯,骨頭燙,這些會導致你肥胖的原因,每天一定要少食多餐!

    4:每天適量喝些薏仁紅豆水,超級管用!出月子也可以每天喝,

    5:身體恢復得差不多可以適量運動運動,做做輕鬆的家務,沒有必要每天躺在床上,不然你出月子會腸子毀青!

    6:講到每個產後媽媽必備的收腹帶,我是剖腹產後沒兩天就綁了收腹帶,每天都綁,睡覺也沒放過綁的很緊,出了月子我老公就給我買的收腹褲,買的M號,穿了兩個月吧,又給我換了S號,穿了半年,大熱天都穿著,我產後十個月已經從150瘦到了95斤,也有一方面自己是易瘦體質吧,還有一方面自己是母乳餵養的,還有就是收腹褲,

    7:還有很多產後媽媽容易忽略的一點,就是睡覺一定要躺著睡,躺著睡,躺著睡,重要的事情說三遍,,這樣有利於瘦肚子,這是一個醫生告訴我的,這就是為什麼我一直沒有肚子!

    8:最後一點一定不要吃零食!

    9:祝所有產後媽媽身體健康,瘦成閃電⚡️!

  • 7 # 愛生活的阿澄

    生完寶寶之後,很多媽媽都面臨著這樣一種殘酷的現實:產後的肚皮竟然會變得格外鬆弛!這都已經卸貨了,肚子卻還是令人心碎地鬆弛鼓起,一胖毀所有!產後肚子大,面板鬆弛,是所有產後女性的一個共同的煩惱。產後肚子面板鬆弛怎麼回事?產後肚子面板鬆弛如何恢復緊緻?我們一起來聽聽專家怎樣說:

    一、產後肚子面板鬆弛的原因

    1.生理原因

    產後肚子面板鬆弛怎麼回事?為什麼孕媽產後肚子會出現鬆弛的現象?導致產後肚子面板鬆弛的主要原因之一就是因為生理原因所致,十月懷胎隨著胎兒的逐漸發育導致撐大孕婦的肚皮所以產後孕媽的肚子會出現一段時間鬆弛的現象,孕媽產後肚皮需要有時一段時間才能得以恢復。

    2.靜脈曲張

    導致孕媽產後肚子面板鬆弛的還有一個常見原因就是因為靜脈曲張的關係,孕婦懷孕前由於受各方面因素的影響所以會出現不同程度水腫的症狀,產後孕媽水腫症狀雖然逐步在改善和恢復但是短時間也難以恢復到之間的狀態,所以靜脈曲張也是導致孕媽產後肚子面板鬆弛的一個常見原因。

    3.飲食不當

    產後肚子面板鬆弛除了受以上因素的影響之外還有可能是因為孕媽產後飲食不當所致,孕媽產後身體虛弱所以需要透過飲食來進行調理但是如果孕媽產後飲食過於油膩或者是大補的話導致孕媽肥胖的話反而會加劇產後肚子面板鬆弛的現象。

    4.缺乏運動

    造成產後肚子面板鬆弛的常見原因還有可能是因為孕媽產後缺乏運動的關係,由於十月懷胎的關係女性的肚子肯定是會有撐大的現象所以孕媽產後的恢復顯得尤為重要,孕媽產後如果長期臥床缺乏運動難以讓肚子上的面板恢復緊緻。

    二、產後肚子面板鬆弛如何恢復緊緻

    1.堅持母乳餵養

    坐月子期間,孕媽應該堅持母乳餵養。因為寶寶吮吸乳頭時,可以刺激媽媽的腦下垂體分泌荷爾蒙,以促進子宮收縮,有助於子宮恢復。且母乳的產生會消耗大量的卡路里,間接幫助孕媽減肥。

    2.補充睡眠很重要

    睡眠時間減少甚至將導致激素改變,使食慾增加。因此,要解決產後腹部鬆弛問題,恢復健康窈窕,孕媽除了飲食均衡、適量鍛鍊,還需要補充睡眠,儘量做到每天多睡兩個小時。孕媽晚上需要好好休息,為改善睡眠質量,睡前做些讓自己放鬆的事情,可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顧寶寶的事情,也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。

    3.注意產後的飲食和營養

    很多孕媽在月子期間總會擔心自己吃錯什麼東西而影響自身恢復和嬰兒的健康成長。雖說月子期間飲食要比平時謹慎,可是孕媽們不用太擔心,產後由於胃腸蠕動減慢,胃酸分泌減少,所以孕媽的食慾和消化功能均較差。產後當天宜進食易消化的半流食,如麵條湯、面片湯、粥等,第二天再吃普通飯。為了保證有足夠的母乳分泌,應多吃高蛋白的食物,如肉類、奶製品、豆類,同時要保證足夠的液體入量,多飲湯水。另外,還應注意不要挑食偏食,不要過分補充高熱量的食物,蔬果不可缺少。

    4.產後越早運動越好

    產後運動越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天左右。這裡的運動,是指像孕期一樣慢慢的散步行走,行走是初產婦最合理的運動方式,更復雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。

    可在床上進行產後恢復鍛鍊,每天2次,每節做8個8拍。

    1.呼吸運動:去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。

    2.提肛運動:吸氣時收縮肛門括約肌及臀部肌肉,呼氣時儘量放鬆。

    3.抬頭運動:吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

    4.腿部運動:吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。或者仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

    5.收緊腹部

    利用生產的機會來調整體型,或者改善身體上的一些症狀,是一個很重要的時機。所以很多人會在這段期間用束縛,套裝,達到調整體型的目的!鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子!

    希望以上介紹能為大家提供幫助!

    未來寶寶的漢字學習不要忽視哦~分享一個幼兒識字APP“貓小帥識字”。很多小寶寶都會對電子產品感興趣,我們剛好可以利用這個來教他識字。這個軟體的課程豐富,還有生動形象的圖畫和聲音,更能激起寶寶對學習漢字的興趣。

  • 8 # 小悟空爹地

    要想產後恢復緊緻的腹部,首先要判斷是“腹直肌分離”導致的,還是脂肪囤積導致的。

    第一,先檢查有沒有“腹直肌分離”的情況。腹直肌分離,就是指左右兩條腹直肌向兩邊分開了。具體分開到什麼程度,可以透過自檢或者產後修復專業人員檢查判斷。

    檢查結果 2指以內在專業康復人員指導下自我鍛鍊進行恢復。 2-3指之間甚至超過3指在專業康復人員一對一指導下進行專業的康復訓練

    特別強調,腹直肌分離不能做卷腹,不能做卷腹,不能做卷腹!比如不能做仰臥起坐這類的運動,而應該著重鍛鍊腹橫肌,比如臀橋練習。還有就是平時用腹式呼吸法,對恢復緊緻腹部效果明顯。

    第二,如果已經沒有腹直肌分離的問題,有可能的原因就是腹部肌肉鬆弛,脂肪囤積導致的。這就需要飲食和運動結合恢復緊緻腹部。飲食方面,注意控制糖和碳水化合物的攝入;運動方面,平板支撐等鍛鍊腹部肌肉,燃燒腹部脂肪。平時注意避免久坐,抱小孩時切忌彎腰曲背。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 如何評價美俄關係?美國為什麼一定要搞垮俄羅斯?