是有效果的，但是，要看你的便秘程度，如果太嚴重，需要補充蜜糖水，外喝一口花生油，我是試過的，吃紅薯葉也行，不能單純靠香蕉，而且有一點點要注意的，香蕉糖份太高，不宜多吃。

馬上有反應的那是洩藥，是藥三分毒啊!食物調整需要時間，還要輔助於腸胃的滋潤以及適當的身體素質鍛鍊以及便後清洗肛門。平時也要注意改善飲食習慣。循序漸進，保持良好精神狀態。

便秘是一種很複雜的生活習慣問題，並不是簡單透過吃香蕉就有效果。

人們都說香蕉可以緩解便秘，其原因是因為香蕉中富含膳食纖維，而且特別豐富，膳食纖維不能直接被人體消化，它和食物一起食用能起到增大食物體積，飽腹、促進腸胃蠕動的作用，這樣就能更容易產生便意，大便就會變得粗糙、質松，更容易排出。

但這只是一方面的輔助功能，如果說不從飲食和習慣上加以調節的話，吃N多香蕉也沒有卵用，而且香蕉是高糖水果，吃多了還會引起熱量超標，紊亂血糖，囤積脂肪。

首先要說一點就是，吃香蕉要選擇熟香蕉來吃，還沒熟，那種帶一點青的香蕉含有大量鞣酸，吃起來澀口，香蕉也不甜，鞣酸有收斂作用，讓大便變得質密，硬結，更不利於排便，另外在吃富含膳食纖維的同時也要注意補充水分，膳食纖維過多而水分不足也會讓大便變硬，同樣不利於排出體外。

另外便秘應該改善生活習慣，有沒有熬夜？有沒有飲食不規律？最近有沒有什麼煩心事，情緒是否緊張等等都要考慮在內。熬夜和飲食不規律都會影響腸胃消化系統工作紊亂，大便的生成和產生便意的時間都會不規律，影響排便通暢；每天造成6~8點可以養成習慣去廁所蹲一蹲，這個時候大腸運動積極，最容易有便意，排便最容易，如果沒便意也不要放在心上，當有便意的時候就去廁所蹲一下，找到最適合自己排便的時間點然後養成習慣，長期下來腸胃會固定產生排便感，也會在那個時候蠕動積極，利於排便。

平時注意多補充水分，水分少的話大便會幹燥，變得硬結不利於排便，少吃油膩食物、甜食，這些食物容易擾亂消化道規律性，不易於消化，也會對排便有側面影響。還應該適量運動，增加腸胃蠕動。

首先，我們看便秘的分型，便秘分為兩種：一種是器質性便秘，如腸道梗阻、巨結腸等；另一種也是我們比較常見的一種是功能性便秘，由飲食、精神、心理、藥物等原因引起。

其次，我們看香蕉裡對我們排便有益的營養成分，香蕉含有可溶性膳食纖維——果膠，果膠具有吸水膨脹的特性，可以使糞便體積增大，並促進腸蠕動；同時，香蕉的含糖量較高，能引起高滲性的胃腸液分泌，使糞便含水量增加而變軟，更易於排出，當然，果膠屬於我們近來研究比較熱門的益生菌的原料，有促進益生菌生長的作用。所以，若我們屬於功能性便秘，吃香蕉的話可能會有通便的作用。相反，如果我們屬於器質性便秘，吃香蕉可能會沒用甚至加重我們的便秘。在此，呼籲功能性便秘患者，除了注意飲食當中多吃富含膳食纖維的食物以外，還要養成多喝水，以及訓練每天定時定點排便的習慣。

便秘的成因很複雜，往往是很多不良的生活方式集中造成的結果，想單純透過一根香蕉來解決問題是不可能的。改變便秘一定要從調整生活方式開始，比如要儘可能的規律生活，包括按時吃飯休息、定時排便、每天2000ml的飲水量，保證足夠的富含膳食纖維的食物，例如各種粗糧、雜豆類、新鮮的蔬菜和水果，香蕉含有豐富的膳食纖維，可以促進排便，但是想要徹底解決便秘還是要從養成良好的生活方式開始。