減12斤很簡單。

在減脂前自己要做幾件事：

1、做一次體檢

2、準確測量晨時、晚間體重，體內水份含量，體內脂肪率含量，骨質量、肌肉含量

3、測量三圍及大、小腿圍

做完這些準備，再想怎麼減的問題，在什麼都不清楚的情況下就談減肥，那是胡鬧。

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你好！產後六個月是減脂減肥的重要時間節點。對於日後不會胖打下基礎。

有調查發現，在孩子出生六個月前不調整身體，日後長胖的機率高出四倍。

到六個月前後，如果營養充足，身體恢復狀況較好，激素分泌也趨於正常。這時應該給自己設計一個減脂的方案。

它包含兩個部分，飲食計劃和運動計劃。七分靠吃三分靠動。

之前還要做一系列的準備，準備體脂秤，不要只看體重，要觀察自己的體脂資料。包括皮下脂肪、內臟脂肪等。

準備食物秤以確保用資料來支援自己進食，一開始需要，後來就有概念了。

具體還需要了解你自己現在是身體狀態，掌握你的具體情況後，才可以做出準確的回覆。

望關注，不斷有更多減脂健康相關資訊。

對於辣媽們來說，產後6周身體就恢復了，就可以開始有塑身的意識了。

辣媽變身第三步：調整飲食。

是的，調整飲食，您沒看錯。

矮油，還以為你有什麼秘笈呢，原來是換湯不換藥啊，還是節食啊。

可我在哺乳期啊，還得餵奶，怎麼辦？

少吃零食，特別是帶甜味的。我知道，高糖高油高熱量的零食你一定囤了不少，前期懷孕，仗著自己是皇后大肆開戒，對自己好的一塌糊塗，現在娃也生了，貨也卸了，零食該沒收了。可以備點即食燕麥類，在餓了的時候有東西嚼一下。

精油按摩

調整飲食結構。營養清淡是前提。產後媽媽尤其是哺乳期媽媽，營養是必須的。如何又保持營養又能夠瘦身呢？首先把主食置換，平時吃米飯請換成大米小米飯或者大米燕麥飯，平時吃饅頭請將一半饅頭換成玉米，山藥，地瓜，南瓜；其次，肉類儘量少吃豬肉，換成牛肉，羊肉或者雞肉，魚肉，既保持了營養均衡，又能夠減少熱量攝入；再次，蔬菜類清炒或者水煮後調一下食用。不要圖省事，燉排骨的時候加入一把蔬菜一鍋燉齊活，單獨煮個菜並不費力。

將運動融入生活中，而不用刻意騰出時間專門去做。

對於寶寶較小的媽咪，可以在家裡循序漸進，慢慢增加運動量。陪寶寶玩的時候，刻意站立，而不是躺著或者坐著。看手機的時候，保持站立。吃完飯站立10分鐘。外出回來，爬樓梯。爬樓梯的時候，保持墊腳的姿勢，最大運動量地利用小腿。

作為一個生了一個娃長了30斤肉，成功甩掉又漲上來再次甩掉的職場媽咪，過程中走了很多彎路，有很多經驗要跟大家分享，在這裡跟大家多絮叨幾句，總結成如下幾個tips：

tip1：不要把希望寄託於斷奶後就瘦了，真心不是，很多人斷奶後會暴漲。

tip2：減肥的時候要採取大禹治水的方式，對於慾望要疏通而不是一味地堵截。所謂憋著氣兒跑不遠既是這個道理，一味地節食容易暴飲暴食，一味地堅持高劑量運動容易放棄，勞逸結合，有張有弛方是長遠之道。

tip3：出門要化妝！這一條放在最後，也是最重要的，人要是陷入了惡性迴圈會挑不出來的，一定要把自己放到良性迴圈裡，你已經穿了一個孕期的平跟鞋了，現在要做的是漂亮，穿上你的高跟鞋，你會發現自信了很多，會找一條漂亮的裙子配上，繼而發現髮型也需要做一下了，口紅的顏色不夠靚麗了，完美的形象裡，你能容忍一個肥胖的軀體嗎？所以出門從化妝開始吧。

1.評估身體運動風險；

2.根據評估結果，選擇合適的運動方式訓練；

3.合理膳食和休息

這三點前兩點其實都需要專業人士指導，第三點視情況考慮，如果你本人有很多因懷孕而導致的身體問題，如腰弓較大，盆底肌無力，下肢關節力線和肌力不足等，盲目透過自己的方式訓練，有可能會有運動損傷的發生。

建議題主先去當地的產後運動康復機構評估，然後再做考慮。