這個問題，康康有經驗哦！
上班伏案工作，下班乘車開車，回家看電視玩遊戲，幾乎所有的姿勢都是“坐”著。
這個每天都在做的動作，正悄悄傷害著我們的身體。
如果日常人腦力勞動多，體力活動少，頸、肩、背肌肉緊張、疼痛不已，那麼，需要檢查一下自己的坐姿是否正確。
以下姿勢，你中招了幾個呢？
1.葛優躺
當年火爆全網的“葛優躺”，有多少人喜歡呢？這個舒服的動作，給我們身體帶來危害是不容小覷。
這個坐姿用不到腰部和脖子的肌肉，我們會自然地感覺放鬆和舒服。躺下時，身體與靠背、座椅形成一個三角形，後背是懸空的，脊柱在這個姿勢下，處於失衡狀態，整個身體下沉，中軸線後移，很容易引發頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。
2.“半邊”坐
有些人喜歡只做椅子的一半，這種坐姿會令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。
3.蹺二郎腿
在蹺腿時，脊椎旋轉會造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡；膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會引發疼痛，降低靈活性。長期這樣坐，容易出現背部肌肉疲勞、痠痛等症狀，嚴重的還會造成脊椎扭曲或側彎。
4.低頭坐姿
長時間低頭看手機，頸椎則會處於屈曲位，不僅使頸椎承受的壓力增大，還會使肌肉處於非協調受力狀態，頸部肌肉受到牽拉出現勞損。
以上這些錯誤的坐姿，全部中招的請舉起你的小爪爪。
那麼，究竟怎樣做才是正確的呢？
頭頸：肩膀放鬆，頸部保持直立，上臂貼近身體，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂：在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置於身體兩側。
腰背部：腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。
腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行於地面，膝蓋可稍低於臀部。
雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。
除了保持正確的坐姿外，還得額外注意哪些習慣呢？
1.勞逸結合
操作電腦時間要適度，不要過久，每隔30分鐘，離開座位起來走走，讓血液充分迴圈，帶走疲勞。如果條件不允許，至少間隔1小時左右，要起來活動一下。
2.注意走路姿勢
走路時挺胸收腹、邁開步伐，選擇合適的運動鞋等也有助於保護腰椎。
3. 堅持做4個動作
常做以下幾個動作，可以喚醒僵硬的身體。
肩部環繞
雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自然均勻。
這個動作可以擴充套件胸部，放鬆兩肩關節，加強上背部，特別是肩胛骨區域，靈活肘關節。
背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。手臂在背後彎曲，雙手交叉抱住肘關節，控制10秒；鬆開雙手，將掌心合十於背後，手指尖指向天花板，控制20~30秒。
拉伸脊柱
站立，吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼氣，慢慢伸直上體，合十雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。
靠牆深蹲
雙腳微張，腳跟距牆壁60釐米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。
“坐”是我們每天都要做的事情，但是，坐姿不正確，會加速傷害我們的身體。為了避免脖子、頸部腰部、提早進入“老年階段”，大家記得一定要好好坐！
這個問題，康康有經驗哦！
上班伏案工作，下班乘車開車，回家看電視玩遊戲，幾乎所有的姿勢都是“坐”著。
這個每天都在做的動作，正悄悄傷害著我們的身體。
如果日常人腦力勞動多，體力活動少，頸、肩、背肌肉緊張、疼痛不已，那麼，需要檢查一下自己的坐姿是否正確。
以下姿勢，你中招了幾個呢？
1.葛優躺
當年火爆全網的“葛優躺”，有多少人喜歡呢？這個舒服的動作，給我們身體帶來危害是不容小覷。
這個坐姿用不到腰部和脖子的肌肉，我們會自然地感覺放鬆和舒服。躺下時，身體與靠背、座椅形成一個三角形，後背是懸空的，脊柱在這個姿勢下，處於失衡狀態，整個身體下沉，中軸線後移，很容易引發頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。
2.“半邊”坐
有些人喜歡只做椅子的一半，這種坐姿會令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。
3.蹺二郎腿
在蹺腿時，脊椎旋轉會造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡；膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會引發疼痛，降低靈活性。長期這樣坐，容易出現背部肌肉疲勞、痠痛等症狀，嚴重的還會造成脊椎扭曲或側彎。
4.低頭坐姿
長時間低頭看手機，頸椎則會處於屈曲位，不僅使頸椎承受的壓力增大，還會使肌肉處於非協調受力狀態，頸部肌肉受到牽拉出現勞損。
以上這些錯誤的坐姿，全部中招的請舉起你的小爪爪。
那麼，究竟怎樣做才是正確的呢？
頭頸：肩膀放鬆，頸部保持直立，上臂貼近身體，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂：在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置於身體兩側。
腰背部：腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。
腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行於地面，膝蓋可稍低於臀部。
雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。
除了保持正確的坐姿外，還得額外注意哪些習慣呢？
1.勞逸結合
操作電腦時間要適度，不要過久，每隔30分鐘，離開座位起來走走，讓血液充分迴圈，帶走疲勞。如果條件不允許，至少間隔1小時左右，要起來活動一下。
2.注意走路姿勢
走路時挺胸收腹、邁開步伐，選擇合適的運動鞋等也有助於保護腰椎。
3. 堅持做4個動作
常做以下幾個動作，可以喚醒僵硬的身體。
肩部環繞
雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自然均勻。
這個動作可以擴充套件胸部，放鬆兩肩關節，加強上背部，特別是肩胛骨區域，靈活肘關節。
背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。手臂在背後彎曲，雙手交叉抱住肘關節，控制10秒；鬆開雙手，將掌心合十於背後，手指尖指向天花板，控制20~30秒。
拉伸脊柱
站立，吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼氣，慢慢伸直上體，合十雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。
靠牆深蹲
雙腳微張，腳跟距牆壁60釐米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。
“坐”是我們每天都要做的事情，但是，坐姿不正確，會加速傷害我們的身體。為了避免脖子、頸部腰部、提早進入“老年階段”，大家記得一定要好好坐！