冬天溫度低，劇烈運動會帶給心血管很大的壓力。大體重人群跑步會帶給關節很大壓力。

減肥就是製造熱量缺口，個人推薦快走加上飲食控制。

快走好處多，雖然效果沒有跑步快，但是對身體傷害幾乎沒有，也能提高心肺功能。

飲食控制指的是改變飲食習慣，不是單指節食！戒掉重油重鹽的食物，多吃綠葉蔬菜和應季的低糖水果，改變單一的主食！

重點是堅持！堅持！堅持！

身體素質提高了以後，要增加重量訓練，提高基礎代謝率（這才是王道）。否則一味的有氧加節食，減肥成功後有的是時間去後悔！比如說：停止運動恢復飲食後，體重飛快反彈；皮下脂肪仍然存在，面板鬆弛！

首先冬天街跑是能減肥的，只要你堅持到開始燃燒脂肪的節點。

對身體可能產生的傷害：

一，冬天可能會有冰凍情況，所以跑地要選好，因為場地問題可能會更容易受傷；

二，就是跑步對膝關節的損傷，所以姿勢一定要正確，也可以穿一雙正經的跑鞋；

三，從中醫角度來說（即便很多人不信中醫但是我信，你來打我呀），冬天跑步可以慢跑，不要跑的大汗淋漓，這樣會對內臟有損。而且大口吸氣的時候，空氣過寒，對呼吸道太刺激了，可能會引發慢性氣管炎。

然後就是說冬天會骨頭變脆，不適宜運動，這就有點扯了。

可能會說，冬天溫度低，日照短，會影響到鈣、磷的正常吸收和骨化作用，從而導致骨頭變脆。事實的確如此，但是並沒有那麼嚴重，因為骨頭變脆是一個很長期的漸變的自然現象，而且到了春夏的時候又會改變的，所以不必擔心。

上面說到 這些其實只是常識而已，但是說到冬天減肥，其實冬天減肥要比夏天減肥容易一些。

冬天運動所消耗的熱量遠遠大於夏天，因為肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多！

所以說冬天才是減肥的好時機！

但是冬天運動的時候一定要注意：

1.運動之前一定要熱身。因為冬天氣溫本來就低，身體渾身上下，從裡到外都是出於收縮保護的機制。如果強行開始運動的話會很容易肌肉拉傷，關節扭傷等對身體的傷害。

2.適當及時增減衣物。

冬天裡剛開始運動的時候要多穿點衣服抵禦寒冷，但是熱身後就可以拖掉厚外套。在運動完完洗澡之後，及時換掉衣服，換一身乾爽的衣服。

3.人的身體其實並沒有太敏感，從室內突然進到室外也會有不適應。

所以冬天運動優先考慮室內運動，待戶外環境好轉的時候再進行室外運動就可以了。

4.均勻的呼吸，還要適量運動。冬天不要大口大口的吸氣，可以用口鼻混合呼吸，鼻子吸氣，嘴呼氣，這樣就可以減輕寒氣對呼吸道產生傷害。

本人親測冬天跑步對身體只有好處沒有害處。我已經堅持晨跑已經有將近三年，不過，特別是冬天的時候，早上起來非常的不容易。本身冬天就吃得多，因為大家都想用吃飯來抵禦寒冷，這樣就不知不覺的已經在長肉肉了，肉胡辣湯好香啊，還有羊肉湯，多麼的好喝。所以像這麼多的美味，大家一定要定量。

冬天跑步你本身就穿的比較厚，如果你穿的太薄，肯定很冷。所以像這種情況你跑不了多遠，也就跑半里地，或者一里地，你就會出汗。 所以你經常跑的話，你身上的脂肪就會變成汗水排出體外，並把有害的物質也帶了出來，所以你越跑，你的身體越好越健康，體型也就越來越健美。

我就是從170斤，現在已經降到135斤。並且啤酒肚已經沒有啦！這樣就證明冬天跑步是絕對能減肥的，並且對自己的身體非常有好處。不過，特別是在冬天，必須有毅力，如果你沒有毅力的話，你是起不了床的。其實也就在一瞬間，你起來啦就起來了，如果你自己騙自己，那你肯定起不來。自己的小窩窩好暖和呀。

現在走路如風也不喘啦，也不出虛汗了，特別是精神非常好，所以說，不管是街跑，還是體育鍛煉，希望大家都能主動參加，把身體練得棒棒的。