泳時遇到腿腳抽筋，注意一定 要保持冷靜，不能慌亂，迅速判明自 己所處位置。若在淺水區或者離岸 較近的地方，要立即上岸，擦乾身體， 以站立姿勢用力伸蹬，或用手把足拇 趾往上掰，並按摩小腿來緩解。
如果是在深水區，應該一面呼 救，一面採取自救措施。如腳趾抽筋，可以將腿屈曲，向抽筋反方向用 力將足趾反覆拉開扳直；腳掌抽筋 時，迅速用手扳起腳尖，使足背屈曲， 另一手用力按揉腳掌抽筋部位；
如果是最常見的小腿抽筋，可以先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側的 手，握住抽筋腿的腳趾，並將其向身 體方向牽拉，同時用另一手掌，壓在 抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促 使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力 蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇 趾，並朝足背方向扳拉，另一手輕輕 按揉抽筋的小腿肌肉，就能夠緩解症 狀；
遇到大腿抽筋，應採取仰臥位，並立即舉起抽筋的腿，使其與身體成直角，然後雙手抱住小腿，用力屈膝使 抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿 抽筋處肌肉，並將腿慢慢向前伸直即 可；手掌抽筋時，可用另一手掌將抽 筋的手掌用力向下按，並快速晃動， 直至緩解。 如果沒有把握解脫， 應儘早招手呼救。
如果是掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
如果是手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。
如果是手臂抽筋：將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。
游泳時經常抽筋原因有:
1、游泳前沒有做好熱身運動，身體的筋骨沒有活動開，水溫過涼刺激肌肉血管收縮，引起抽筋現象；
2、游泳時間太長，體力消耗過多導致身體疲勞，肌肉中乳酸沉積太多，肌肉痠痛疲勞，也容易導致抽筋。
因為游泳時抽筋很危險，所以游泳前要做好充分的熱身運動，游泳時間不能太長。
泳時遇到腿腳抽筋，注意一定 要保持冷靜，不能慌亂，迅速判明自 己所處位置。若在淺水區或者離岸 較近的地方，要立即上岸，擦乾身體， 以站立姿勢用力伸蹬，或用手把足拇 趾往上掰，並按摩小腿來緩解。
如果是在深水區，應該一面呼 救，一面採取自救措施。如腳趾抽筋，可以將腿屈曲，向抽筋反方向用 力將足趾反覆拉開扳直；腳掌抽筋 時，迅速用手扳起腳尖，使足背屈曲， 另一手用力按揉腳掌抽筋部位；
如果是最常見的小腿抽筋，可以先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側的 手，握住抽筋腿的腳趾，並將其向身 體方向牽拉，同時用另一手掌，壓在 抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促 使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力 蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇 趾，並朝足背方向扳拉，另一手輕輕 按揉抽筋的小腿肌肉，就能夠緩解症 狀；
遇到大腿抽筋，應採取仰臥位，並立即舉起抽筋的腿，使其與身體成直角，然後雙手抱住小腿，用力屈膝使 抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿 抽筋處肌肉，並將腿慢慢向前伸直即 可；手掌抽筋時，可用另一手掌將抽 筋的手掌用力向下按，並快速晃動， 直至緩解。 如果沒有把握解脫， 應儘早招手呼救。
如果是掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
如果是手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。
如果是手臂抽筋：將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。
游泳時經常抽筋原因有:
1、游泳前沒有做好熱身運動，身體的筋骨沒有活動開，水溫過涼刺激肌肉血管收縮，引起抽筋現象；
2、游泳時間太長，體力消耗過多導致身體疲勞，肌肉中乳酸沉積太多，肌肉痠痛疲勞，也容易導致抽筋。
因為游泳時抽筋很危險，所以游泳前要做好充分的熱身運動，游泳時間不能太長。