1、睡午覺

夏季由於白天時間變長了，很多人都不知不覺地減少了睡眠時間，因此可以透過睡午覺來補充睡眠，尤其是心腦血管疾病患者。睡午覺可以讓心臟和血管等各器官組織得到一定的休息，避免過度疲勞和超負荷運作，同時睡覺時身體代謝會相對減緩，血壓降低，可以避免心腦血管疾病的發作。午睡時間一般控制在一個小時以內比較好。

2、多吃瓜類

夏季成熟的蔬菜種類比較豐富，患者可以選擇的食物也比較多，不過，如果能多吃冬瓜和苦瓜，對於心臟的養護會有比較好的效果。冬瓜含有豐富的水分和鉀元素等，可以補充水分，還可以幫助排出身體多餘的鈉，保護心臟健康。而苦瓜可清熱去火，避免患者因氣候炎熱而心煩氣躁，以免疾病發作。

3、多喝茶水

夏天天氣熱，出汗多，患者如果不及時補充水分會導致血液粘稠度增大，加大血栓和梗塞的風險，因此可以適量地飲用菊麥茶和三葉茶等茶水，補充身體水分。菊麥茶就是用菊花搭配麥冬和炒麥芽等泡製的茶水，多喝可以降熱去火，保持心境平和。三葉茶是用薄荷葉和竹葉及荷葉泡製的茶水，味道有點苦，但可以清熱解毒，也是比較適合心腦血管疾病患者夏季喝的飲品。

夏季對於心腦血管疾病患者來說，是很理想的養護血管的季節，因此要抓住機會保養血管，每天睡睡午覺、適量地喝一些茶水，多吃瓜類和水果等，可以使心腦血管得到一定休息和保養。

心腦血管疾病就是心臟血管和腦血管的疾病統稱，泛指由於高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病。

怎樣遠離心腦血管疾病呢：我們應該注意飲食的多樣性，均衡性，多食五穀雜糧，多吃新鮮蔬菜水果。

養好血管的方法有：增加纖維膳食（洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等）。多吃豆製品（豆腐，豆芽），多吃海產品，少吃動物內臟，多運動增強體質，定期體檢。

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第一你的飲食結構要調整，高油高鹽的食物一定要減少甚至不吃，南方人心腦血管發病率低於北方就是飲食清淡，一些長壽村的飲食更加清淡。第二，鍛鍊，多鍛鍊促進體內脂肪以及鹽分的代謝，不在體內堆積，蒙古人也常吃肉，但是他們的發病率相對降低，因為他們的運動量大很大一部分被消耗掉了，第三營養均衡，果蔬搭配合理，，第四多吃抗氧化的食物。如蘋果，藤茶，以及一些含有花青素的食物桑葚，紫甘藍等

我來講解一下關於腦血管疾病之一吧，腦血管痙攣發作時，可引起頭脹痛甚至難忍的程度，容易引起腦出血後果不堪設想，最好的辦法就是，不要太勞累，避免刺激和感情太激動，注意休息和睡眠不足，有效的掌握好自己的情緒，飲食就是不吃藥治療，慢慢的能改善病情的發生和好轉

心腦血管疾病的共同病因就是動脈粥樣硬化，所以題主的這個問題，用醫學的語言來說，那就是“如何預防動脈粥樣硬化？”

對於動脈粥樣硬化，現在比較研究明確的幾個可改變的危險因素有下面幾個：

一、吸菸

二、高血脂、高血糖、高血壓

三、肥胖

四、大量飲酒

五、久坐不動

所以，從上面這些危險因素上，我們就可以很清楚地知道我們應該怎麼做了。

第一、吸菸、大量飲酒、久坐不動這些不合理的生活方式，要避免。

第二，要預防出現肥胖、高血壓、高血糖、高血脂這些疾病，如何做呢？

（1）合理飲食，多吃蔬菜和水果，避免高熱量、過於油膩的食物，避免吃過鹹的食物。

（2）堅持適量的體力活動，每天至少30分鐘中等強度有氧運動，每週兩次抗阻訓練。

（3）合理安排工作及生活，避免熬夜，避免過度勞累。

管好血管，是遠離心腦血管病的鍵。而管好血管的關鍵是什麼呢？就是管住嘴，邁開腿。所謂管住嘴，首要的就是戒菸。有大量的臨床資料證明，抽菸是損害心腦血管獨立的重要因素。抽菸首先是加速動脈硬化，動脈容易形成斑塊，使血壓升高。高血壓又推進動脈硬化，形成惡性迴圈，最終就也使心腦腎的動脈硬化。如冠心病，就是心臟的冠狀動脈粥樣硬化的簡稱。容易堵塞心腦血管。這是一。

二，低鈉飲食。過量攝入鹽，是造成高血壓獨立的重要因素。每天攝入的鈉在3一6g之間，不超過6g較為安全合理。多數心腦血管病都是高血壓惹的禍。

三，低脂飲食。胞和脂肪酸，大量增加人體熱能，現代大多是供大於需。脂肪的堆積，又是動脈硬化的一個要因。所次要少食用動物脂肪，烹飪最好用植物油，而用量不宜多，每人每天約25g即可。少吃含膽固醇高的動物內臟和一些海產品，做到低脂清淡，營養全面均衡飲食。還要少吃糖和甜品，煎炸繞烤食品。

四，要限酒。飲酒者適量喝一點紅酒，最好不要喝啤酒和高度白酒，一定要限量。適量有益，過量成害，更不能酗酒。

五，多吃綠葉鮮蔬菜和水果，適當吃一些堅果、五穀雜糧。

其次，邁開腿。根據個人情況，每天堅持45分鐘一1小時的鍛鍊。如跑步:快走，打球，太極拳，騎腳踏車，游泳，爬山，跳舞等，選擇適合自身的專案和運動強度。注意，45分鐘以上的鍛鍊必須是連續一次完成，才能達引鍛鍊的目的。

最後，保養血管應從年輕時就開始，越早效果越好，受益越大。所謂防範於未燃，不要等到老了，甚至出問題了才去亡羊補牢，那多少都有點晚了。血管一旦硬化，出現斑塊是不可逆轉的，只能減緩其程序。所以，預防是關鍵，宜早不宜遲。

（注:該圖主要是常見的致動脈粥樣硬化的常見危險因素）

（注：該圖主要四代謝動脈粥樣硬化從正常到嚴重階段的動脈粥樣硬化的解剖示意圖）

（1）常見疾病：

高血壓病：高血壓病與動脈粥樣硬化互為因果，互相促進；我們需要做的是除了控制血壓在正常範圍之內外，還需要維持血液的平穩，儘量避免血壓的波動；

糖尿病：糖尿病也是與動脈粥樣硬化互為因果，互相促進；糖尿病患者多合併三高以及血小板功能增強以及胰島素抵抗等多種原因均可促進血管病變；我們同樣需要做的是維持血糖一般（空腹6-8、餐後2小時8-10mmol/l，注意避免低血糖發作）；並需要維持血糖水平平穩，避免血糖波動；脂代謝異常：脂代謝尤其是高低密度脂蛋白、總膽固醇（TC）是動脈硬化的重要危險因素；所以我們需要做的是除了低脂飲食外，必要時可需要服用調脂藥物；肥胖：尤其是腹型肥胖患者也是動脈粥樣硬化的重要危險因素；所以需要平素除了控制體重；

（2）不良生活習慣：

吸菸：吸菸或者吸二手菸均會導致血管的損傷這幾乎所有人都知道；此外，吸菸與肺病疾病甚至肺癌也是明顯相關的；所以小美醫生建議大家“拒絕吸菸、拒絕吸二手菸”！

飲酒：長期的大量飲酒也會造成血管損傷，加速血管硬化，此外，飲酒還會導致肝臟損傷，神經系統損傷等多系統損傷；“小飲怡情，大飲傷身”，小美醫生還是建議各位少量飲酒；熬夜：經常熬夜，機體得不到充足的休息，會造成內分泌紊亂，出現各種代謝相關的併發症，如肥胖、高血糖、高血壓、高血脂等；此外還會導致自主神經功能障礙；所以小美醫生建議大家：一定要注意勞逸結合，維持正常的生理節律；煩躁易怒的個性：主要是指的A型性格的患者，主要是情緒的波動會導致體內激素水平的變化有關；所以經常說心態也是人體保養很重要的一部分；

（3）不可控制因素：

年齡：年齡與動脈粥樣硬化具有明顯的相關性，該病既往多見於中老年患者，但是目前有年輕化的趨勢；

性別：主要是與雌激素有關，雌激素具有抗動脈粥樣硬化的作用，所以在絕經期前，女性發病率較男性偏低；但是絕經期後男女之間發病率無明顯差異；

（4）此外，還有很多......。

所以“養好血管，遠離心腦血管疾病”，我們主要是從預防為先因素做起！！！

養血管可以看成養面板一樣，希望它細緻，有彈性，光滑，不肥，也不皺，一直保持著最年輕時的特徵。

心血管更健康，一個是心臟健康，二個是血夠健康，三是血管更健康！三者都要健康與我們個人健康密不可分！

首先遵循健康的六大基石：好的空氣和好水。樂觀的心態。充足的睡眠。適當的運動。均衡營養。戒菸限酒。

氧氣和水是每分每秒都在維護著，我們的每一個細胞，組織，系統的需要和運轉，空氣和水的質量及充足與否，直接決定了身體的健康狀態。

樂觀的心態是生命力中的潤滑劑，讓我們一直處於年輕與激情的氛圍中。

充足的睡眠可以讓我們的身體各組織器官，得到充足的休息與修復。

適當的運動可以讓心臟更健康，血液迴圈更正常，讓血管的彈性具有良好的適應性。

均衡的營養，能夠保證身體各細胞，組織，器官，及血液的營養成分均衡的吸收，就不會出現某些營養素偏多或者不足，帶來的慢性疾病，如：高血壓，高血脂，高膽固醇，高尿酸，糖尿病，肥胖，虛等不良狀況。

戒菸可以避免因吸菸，經人體細胞組織帶來的氧化，減少肺部疾病及其它組織的傷害。

飲酒過量，也會引起高血壓等不良問題。

所以，身體整體的健康也是心臟血管更健康的關鍵，只有全方位的維護身體健康，心臟血管才健康！

心腦血管疾病是一大類由動脈粥樣硬化導致的心臟和腦部疾病。包括有心絞痛、心肌梗死、腦梗塞、腦出血、頸部及四肢動脈粥樣硬化等疾病。

心腦血管的動脈粥樣硬化的發生和年齡、性別、家族遺傳、吸菸、高血壓、糖尿病、高血脂、超重和肥胖、缺乏運動、精神緊張等都有密切關係。其中關係最密切的是高血壓、糖尿病、高血脂和吸菸。這些危險因素的程度越重、持續時間越長對血管的危害越大，發生動脈粥樣硬化性心腦血管疾病的時間越早。

所以要遠離這些心腦血管疾病就得儘可能去管理控制好導致動脈粥樣硬化的可以控制的危險因素。也就是說要管理控制好血壓、血糖、血脂、吸菸和超重肥胖等。

具體措施包括良好的生活飲食習慣和必要的藥物治療。

第一、生活和飲食習慣

①低鹽飲食：每日鹽的攝入量控制在6g以內，如果有高血壓應該儘可能控制在3g以內；

②低脂飲食：少吃富含飽和脂肪食物，如動物油、肥肉、煎炸食品等，每日膽固醇攝入量應該＜300mg，食用油應該＜25~30g；

④多攝入新鮮蔬菜和水果：建議每日攝入新鮮的蔬菜約400~600g，水果約200~400g，保證每日飲水量1500~2000ml；

⑤限制飲酒：指南推薦意見是不提倡飲酒，即使想飲酒，也應該注意飲酒適量，如白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分別少於50、100和300mL每天。

⑥戒菸：必須戒菸，吸菸百害而無一利，所以建議所以人都應該戒菸。

⑦多運動：保證每週五天，每天半小時至一小時中等量左右的運動，有嚴重心腦血管疾病患者，需要在醫生指導下合理運動。

⑨調節情緒：避免情緒激動和過度緊張，避免壓力過大，應勞逸結合，適當放鬆身心。

第二、必要的防治藥物

針對已經患有心腦血管疾病的患者或者未來發生心腦血管疾病風險較高的患者，如果沒有禁忌症都應該預防性使用抗血小板聚集藥物（阿司匹林）和降血脂穩定斑塊（他汀）的藥物。

第三、控制並監測好血壓、血糖、血脂

有高血壓、糖尿病、高血脂的患者應該早期治療，配合健康的生活飲食習慣和恰當的藥物控制病情，同時應注意監測血壓、血糖和血脂，保證控制並達標。

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首先，你得明確一些基本的東西，身體擁有維護好自身的本能和機制，當傷害速率大於身體修復速率時，損傷就會呈現出來，包括血管在內的各個器官。

有一個核心思想是，遠離對血管有傷害的日常習慣，同時，為身體維護血管健康積極創造條件，這兩個都做到了，方向就會朝有利、積極的方向傾斜，結果必定是美好的。

對血管傷害最大的，有幾個方面：

1.高糖食物結構，高糖具有高粘性，高糖與血管內壁上的蛋白質有發生糖基化反應的傾向，從而使蛋白質失活、硬化（類似於皮鞋粘了糖分的地方，會變硬；塗油，會維持皮鞋的彈性、增加防護，延長使用壽命），同時，其高粘性容易與內壁粘連，為堵塞創造了條件，華人以精細的高糖食物為主食，從早到晚都在吃精米、精面（成分以高糖為主）；

2.缺乏b族維生素，會影響半胱氨酸水平，半胱氨酸會破壞血管內壁上起潤滑保護作用的脂類（卵磷脂、膽固醇等脂類），血管內壁缺少脂類保護，就會由於血液流動摩擦而受損，引起炎症，長期的炎症會導致血管硬化，精米麵在加工過程中，會丟棄富含b族、優質蛋白和脂類的胚芽部分；

還有一些具體的飲食習慣，都能為身體加分，無法一一分享；

最後說下，愛斯基摩人的心血管非常好，他們是高蛋白、高脂肪、低糖為主的飲食結構，血管一直都保持彈性、暢通，值得思考！

所謂養好血管，其實就是為了預防動脈血管發生粥樣硬化性狹窄，而導致相關器官缺血等疾病。 比如說，心臟的冠狀動脈發生粥樣硬化性狹窄，會導致冠心病，而供應大腦的動脈血管發生粥樣硬化性狹窄，則會發生腦供血不足等疾病。

要了解如何預防這類疾病的發生，首先要知道動脈粥樣硬化性狹窄的發生機制。人體的動脈血管主要有三層結構分為內皮細胞層，中膜層和外膜層。

和血液直接接觸的內皮細胞層，是血管的基礎保護屏障，當內皮細胞層完整的時候，不會發生動脈粥樣硬化性狹窄的。當內皮細胞層破壞的時候，血液中的血脂成分---低密度脂蛋白膽固醇會入侵致內皮細胞層，形成粥樣硬化的早期產物泡沫細胞，隨之經過一系列的病理生理變化，發生動脈粥樣硬化性狹窄。

所以說，內皮細胞層的破壞是發生粥樣硬化性狹窄的關鍵步驟，那什麼原因能導致內皮細胞層破壞呢？目前研究證明，高血壓，高血糖，吸菸，肥胖等因素能夠破壞內皮細胞層，另外，年齡增加也是造成內皮細胞破壞的原因之一。當然，年齡增加是我們不可以改變的危險因素，我們能改變的危險因素是上述高血壓，高血糖，吸菸等。

因而，養護血管最主要的方式之一，是預防上述疾病，即高血壓，高血糖，高血脂，吸菸，肥胖等。

目前，華人膳食不平衡、不合理，成為主要現狀，同時運動減少，會導致肥胖人群的逐漸增加，這都是心血管疾病發病率增加的主要原因。所以，在膳食方面，應該保證低鹽低脂原則，增加蔬菜和水果攝入量，控制飽和脂肪酸的攝入，多食五穀雜糧，均衡飲食才是健康飲食的基礎。

在運動方面，建議每天進行一定量的有氧運動，如游泳，慢跑等，每天30分鐘。

總而言之，健康的生活方式有五大原則，既合理的膳食，控制體重，適量的運動，戒菸限酒，和平和的心態。因而，我們要透過上述方式來改善生活方式，預防上列疾病的發生。