不主張飯後做劇烈運動，建議自由活動或靜坐休息，一定要做運動的話，就緩慢散散步。

吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的"工作"。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良，進而容易導致胃下垂。所以建議飯後不要馬上劇烈活動，最好休息半小時到一小時，感覺肚子不是很脹了，再進行活動。

飯後運動應因人而異 在日常生活中，常常可以聽到兩個不同的說法。一個是：飯後百步走，活到九十九。另一種說法是：要活九十九，飯後不要走。從表面上看，兩者似乎都有道理，卻又相互矛盾，令人無所適從。 持“飯後百步走”觀點的人認為，飯後散步有助於消化，因而利於健康。而主張“飯後不要走”的理由則是飯後胃部食物有待消化，血液此時集中流向胃部，而散步則分散了血液迴圈，影響了消化，故不利於健康。

其實，兩種觀點適合幾種不同的人群。飯後百步走，適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯後散步20多分鐘，有助於勞逸結合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利於身體健康。

飯後不要走，主要指體質較差，體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾症的人。這些人非但飯後不能散步，就連一般的運動也應減少，而是應在飯後平臥10分鐘。這是因為飯後胃內容物增加，此時再活動就會增加胃的震動，加重胃的負擔，嚴重時會使胃下垂加重。

​◇吃含有消化酶的食物

　　 吃一些含有消化酶的食物，如酸奶、檸檬茶、山楂、烏梅、木瓜、菠蘿等。消化酶能幫助加速食物的分解，並且酸味的東西能刺激胃液、口水等的分泌，也能促進消化。

　　 ◇飯後散步

　　 吃完飯之後不要一直坐著，胃部受壓也會不舒服，會影響消化的進行，出去走走，能促進血液迴圈，促進胃部消化，而且消耗能量也能促進消化。

　　 ◇幫助消化的運動

　　 一是仰臥在床，將自己的雙手十指交叉成小拱橋狀。置放在肚臍兩旁，然後兩手掌根用力，各繞肚臍順時針與反時針推按腹部20次即可。二是用右手大拇指和食指提捏全腹20次左右，以腹內出現熱感為宜。三是在全腹部施行振顫法1分鐘左右。能幫助腸道蠕動，促進消化。