俗語說：“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐要吃少”。晚餐吃的太多，特別容易發胖，事實證明，晚上9點多後進食能量是白天的三倍。因為，白天的時候，身體運動能夠消食，消化體能，但是，晚上吃的大多囤積在體內，剩餘的熱量就會造成發胖。可是，現在很多的上班族，白天都是工作餐，盒飯，晚上回家才能吃頓好的，難免會吃的多些。這樣的飲食習慣，極易造成肥胖，因此，晚餐後一定要消食，在睡覺之前消耗掉能量，就不會造成發胖。那麼，晚餐後，怎樣消食減肥？下面小編來向你介紹。

晚餐後走一走

在我們老家，有一句話叫做“飯後走一走，活到九十九”。飯後走一走確實是養生的好方法，當然這裡的飯後不是指剛剛吃完飯。是指吃晚飯小歇十幾二十分鐘，然後走一走，比如在馬上上壓馬路，一邊呼吸清新空氣，一邊散步，不僅愜意，而且散步走一程之後，可以促進消化，防止食物都囤積在胃裡。長久堅持，對減肥很有好處，不失為健康減肥一個很好的辦法。

飯後三小時，運動好時機

運動也是分時間段的，要想養生減肥，晚上5點半之前吃完晚飯最好。三個小時後，大概8點那就是運動減肥的好時機。這個時候，你可以出來繞著街道或是小路花園跑幾圈，能夠促進消食，消化掉體內的多餘能量。長期堅持下來，你會很健康，體重會下降，人看起來會更加的苗條。值得注意的是，跑步之後不要立馬喝水，這樣會降低運動的效果。跑步之後，最好做一些小腿按摩，可以促進脂肪的燃燒，同時可以放鬆腿部，防止練成肌肉。

一根香蕉，減肥又助眠

水果之所以能減肥，不僅是因為能量低，還能促進消化。例如蘋果很有蘋果酸，是減肥的首選水果。但是晚上吃蘋果是沒有任何營養價值的，晚上不妨吃一根香蕉，可以促進體內食物的消化，同時香蕉中含有鎂元素，還能促進睡眠。減肥養生一舉兩得哦。

一杯蜂蜜水，促進腸道消化

很多人晚上有吃夜宵的習慣，不妨把夜宵換成蜂蜜水，蜂蜜可以促進腸道的蠕動，促進體內的消化，具有排毒通便的作用，同時還能促進睡眠。

打圈圈，按摩小肚腩

晚上如果吃的太飽，在吃飯後一段時間或者是在睡覺前，用中指按摩小肚腩，向左三圈，然後向右三圈，反覆按摩，大概二十分鐘。可以促進食物消化，同時按摩腹部還能減少腹部脂肪的堆積，這種方法貴在堅持，對於減腹部脂肪很有效。

喝一杯酸奶

酸奶之類的牛奶不建議空腹喝，但是晚上睡覺前喝酸奶卻是對身體大有裨益的。酸奶中含有乳酸菌，可以促進消化，有利於減肥。但是買酸奶的時候要注意買酸奶而不是酸奶飲品。市場上很多都是酸奶飲品，其中含有很多糖，反而會增肥的哦。

為了消為為了減肥，晚上吃飯的時候，最好能夠細嚼慢嚥，可以減少過量攝取的能量，也能促進消化。

你既然說到飯後，首先應該說說晚飯前，應該有適當的運動，稍微休息一下當身體感到餓時再吃，飯後應該去散散步，不要老待在家裡坐著。