減肥似乎一點也不麻煩，遍地開花的瘦身會所、林林總總的減肥藥物，甚至可以舒舒服服躺在床上利用針灸、按摩就能苗條如初，廣告裡承諾說：不瘦不要錢！真的是這樣嗎？

快速減肥法不可靠，吃動結合是正道！

1、一天吃多少才合適？

每日能量的攝入，以及食物中所含能量，一般以卡路里來估算，單位一般是千卡，也叫大卡。

每個人每天對能量的需求，與體重有關，也與活動量有關。

輕度活動量的人（75% 的時間坐或站，25% 的時間活動或運動），每天大約需要 25～30 千卡/公斤的能量；

中度活動量的人（50% 坐或站，50% 活動），約需 30～35 千卡/公斤的能量；

重度活動量的人（25% 坐或站，75% 活動），每天約需 35～40 千卡/公斤的能量。

比如，一個體重 70 公斤的人，中度活動量，每天所需能量約為 30 x 70 = 2100（千卡）。

也就是說，

如果他每天攝入 2 100 千卡的熱量，他的體重基本會維持不變；

如果他想增加體重，每天所食就必須超過 2 100 千卡；

如果他想減肥，每天攝入的能量就必須少於 2 100 千卡，或者增加運動量，才有可能打破每日攝入與消耗之間的能量平衡，達到減肥的目的。

一般來說，每天少吃 500 千卡，一週可以減 1 斤。每天少吃 500 千卡並不是什麼特別難的事情，也就是少吃一個漢堡，或者少喝兩杯可樂和幾塊餅乾，就可以輕易做到。

200 千卡長啥樣？

而要透過增加運動量來達到同樣的目的，則要困難得多，需要每天高強度鍛鍊至少 1 個小時，才能消耗掉 400～500 千卡。

所以，在減肥的初期，控制飲食更有效；當體重下降以後，基礎代謝率減慢，要想繼續減肥或者維持已經減掉的體重，鍛鍊就變得重要起來。

3、什麼樣的運動更適合減肥？

答案：高強度的有氧運動

高強度的運動對能量需求更多，人體會更快速的消耗完糖原繼而開始燃燒脂肪。在結束高強度運動後，機體還會處在高代謝水平，脂肪消耗還會持續一段時間。 建議每週進行 150 分鐘的高強度運動。

時間可以靈活拆分，例如分成 5 個 30 分鐘或者 15 個 10 分鐘的運動。

可以選擇的運動包括快速騎車、上坡路跑步、快速游泳以及強度較大的力量訓練等。 當然，對於已久不運動的人來說，循序漸進。

感謝邀請！就我自己減肥下來以後發現要想成功就得:管住嘴 邁開腿。管住嘴可不是簡單的節食 餓的時候楞忍住 到飯點大吃大喝，這樣不但減不了肥還會胖的更厲害，健康的飲食才是減肥的核心 當你學會健康飲食的時候就算不鍛鍊長時間下來也會瘦的！ 中醫減肥我見過的有透過按摩胃部穴位讓人有飽腹感不吃晚飯的，一次按摩40.50元時間長了錢包受得了嗎？效果是有的但代價有點大 而且還是要人少吃主食多吃蛋白質。所以一個是主觀意識上的科學減肥 一個是花錢按中醫的要求減肥(你能堅持多久？) 對減肥沒有深刻了解的情況下不要盲目的進行，制定一套科學的減肥方案和價值觀念才是減肥的核心！