終於熬過辛苦的十月懷胎，順利生下寶寶，這對新媽媽來說是再高興不過的事了。但是，在享受初為人母的喜悅的同時，能否早日恢復原來的窈窕曲線，更是讓媽咪們憂心的事情。想甩掉一身多餘的脂肪，同時讓長時間被撐大的腹部與骨盆儘快恢復，聰明的媽咪可要找對方法喔!

　　在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減露的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，所以各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機哦！

　　第一階段產後第1周

　　幫助子宮及體內機能復原

　　第二階段產後第2周

　　收縮腹部恢復腹璧

　　第三階段產後第3周——產後6個月

　　加強、塑造完美曲線

　　產後瘦身計劃的進行，應該要建立均衡營養的飲食習慣，搭配適當的運動，同時依體型的變化逐一挑選適當的產後瘦身產品，千萬不可為了要趕快恢復身材，就穿著很緊的束腹或束褲，如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫，產生排擠效用，造成體型的變形，同時加速產品的耗損，甚至因此血液迴圈不良而影響健康得不償失！

產後想要瘦身，最好的辦法就是堅持運動和注意飲食。

運動的話，可以做做多收胯的動作，有助於產後恢復。

另外，可以配合輕微的有氧減脂。

有的寶媽生完孩子，發現腹部贅肉多，而且鬆弛，可能會選擇做卷腹，仰臥起坐等動作。

這些運動千萬不要做！！！

大多產婦都存在腹直肌分離的情況，如果做這些運動，很容易讓腹直肌分離越來越嚴重。

如果腹直肌分離嚴重，可以考慮找專業的教練進行修復。

想要體重降下來，除了運動，另外就是要注意飲食！

注意飲食不是需要你少吃，或者不吃主食什麼的。

產後的寶媽最需要營養，不止不能節食，還要保證營養全面。

那麼如何注意飲食呢？

少油，少油，少油！！！

少攝入油配合著運動是減肥最快的一種方式。平常燒菜儘量少放油，吃肉儘量吃瘦肉。

當時我就是用這種方式，沒餓著一頓，但兩個月內把體重從120多減到90多斤。

每一個母親都是偉大的，產後體重飆升，一方面是為了孩子，讓孩子得到更好的母乳餵養。另一方面也是因為生完孩子，代謝能力不如懷孕的時候，而這時候飲食沒有得到很好的控制，體重飆升。而產後黃金期是指產後的六個月內，這時候雖然代謝不如懷孕的時候，但還是比較高的，所以要利用這段時間進行瘦身。

對於剛生完孩子的母親來講，在黃金期減脂不同於正常的減脂，下面我將分三個部分進行講解。

產後不要急於控制飲食和運動減脂。剛剛產後，身體虛弱，要注重調整好狀態，更不要嚴格控制飲食，苦了自己也苦了孩子。產後半個月後，要積極的去修復下面三個方面。腹直肌分離的情況，骨盆是否恢復正確的體位，還有盆底肌的鍛鍊。這個在這裡不做具體分析，但這個非常重要。上面的情況都調整好後，1個月～3個月之間怎麼運動。堅持母乳餵養，增加身體能量消耗。積極的開始你的運動，前期可以採用散步，快走等方式開始你的運動，不能整體都躺著。飲食方面，儘量做到少吃油膩的食物，更不能暴飲暴食，可採用少食多餐的方法，切不可節食。是控制飲食（根據自身的實際情況調節飲食總量和結構）。3個月以後，就可以慢慢的加入力量訓練，同時提高有氧運動的強度。力量訓練的好處是，提高基礎代謝，加速你的減脂效果，可採用去健身房進行訓練。如果在家中，也可以透過小一點的啞鈴或者彈力帶進行力量訓練。具體的動作有：深蹲，箭步蹲，啞鈴彎舉，啞鈴推肩。腰腹部的訓練。同時加上有氧運動強度，可以採用，跑步，游泳等方式，強度可在半小時以上。這個鍛鍊過程要根據自身的實際情況來定強度。剛開始的時候也是一個慢慢適應的過程，到後面的完全適應。劇研究表明，產後半個月能恢復到以前的身材，以後8～10年，體重大約增加2.4公斤，體重無法下降的，大約增加8.3公斤，當然這不是絕對了，只是產後黃金減脂期更容易讓你恢復到以前的身材。

綜上所述：產後黃金減脂期有它的優點，同樣有很多需要注意的地方，特別是產後的修復問題，所以寶媽們在產後減脂的時候一定要多花一點心思。

生完孩子體重飆升，就是營養學科普工作還做得不夠好。

很多人都不知道孕前期、孕中期、孕晚期還有哺乳期的吃法都不一樣，人的特殊階段要有特殊的吃法。

胖，只有唯一一個原因：吃多了！

吃多了就是有問題的飲食，產後瘦身就需要把有問題的飲食改為正常的飲食。

吃方面可以參考下面的食譜：

另外坐月子並不是真的就坐著不動，哺乳期還是可以加點產後瑜伽塑形的，沒有運動，身材怎麼會緊緻？人是動物，不能長時間靜止不動，吃完就坐著不動，腰腹只會越來越粗。孕婦也每天做20~30分鐘的運動吧。

當然，網上問到的答案一般都是免費的減肥指導，只能給出很宏觀的建議，如果你真的想找到適合自己的減肥方法，最好還是找個專業的營養師吧~