導語；如何實現大腿減脂，五個動作，十五天瘦下大腿。 擁有一雙纖細的腿可謂是九億少女的夢，纖細的腿不僅能為外表提分，而且能夠提高自信心，提高自我認同感。接下來介紹五個動作，教你如何十五天擁有纖細的腿。

跳繩是一項十分有效的健身動作，跳繩作為有氧運動的一種，能夠十分有效加快體內新陳代謝，快速達到減脂效果。平均跳繩沒半個小時可以消耗四百卡左右的熱量而且跳繩對腿部贅肉的健身修形是十分明顯的，因此想要瘦腿的跳繩必不可少。

1、躺姿

平躺並仰臥在瑜伽墊上，雙手保持掌心朝下，自然放於體側，雙腿放鬆屈膝並抬高。

2、動作要領

上半身保持不動，雙腿蹬車，感受自身蹬車的動作，一組二十個蹬車動作，先順時針蹬車後逆時針蹬車。

3、注意事項

空中蹬車能夠十分有效鍛鍊腿部肌肉，但由於腿部抬高，足部蹬空，雙腳沒有著力點，腰部脊椎承受的壓力大，對脊椎的傷害不可忽略。因此，適當進行空中蹬車，注意休息，掌握正確的健身方法，建議搭配其他鍛鍊脊椎的健身動作。

深蹲作為健身裡的王牌動作，健身效果當然是有目共睹的，深蹲對腿部的鍛鍊更是有效。

1、站姿

雙腿微微分開略大於肩寬，腳尖向外，雙手交叉放於腦後，收緊腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直。

2、動作要緊

重心放低，保持重心位於足部，穩定上半身，挺直背部，繃緊臀部。

3、注意事項

為了實現對腿部、臀部的鍛鍊，要求我們保持穩定，收緊腹部，挺直背部，並且由於深蹲的鍛鍊強度大，鍛鍊後的放鬆必不可少，適當放鬆，放鬆時拉伸肌肉，避免肌肉堆積，造成腿部不美觀。

高抬腿作為有氧運動的一種，對實現大腿減脂的健身效果也十分明顯。

1、姿勢

身體直立，保持身體穩定，呈繃緊狀態。

2、動作要領

一條腿先向上抬起，膝蓋呈九十度彎曲，換腿，堅持一組做二十個左右。

3、注意事項

運動前熱身準備要做好，高抬腿運動強度較大，為避免肌肉拉傷、拉筋等損傷事件發生，高抬腿運動前熱身準備要做好，保證身體完全舒展開來。

談到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而實踐證明波比跳是鍛鍊全身的健身方法，並且能夠短時間內有效瘦下大腿。

1、準備動作

類似於俯臥撐的預備動作，雙手平撐於地面。

2、動作要領

腿彈跳至手掌附近，手掌暫時不離地，重心保持在足底，接著運動臀部、腿部等全身肌肉彈跳起，同時手臂上擺，垂直上跳，身體完全舒展。

3、注意事項

不要用力過猛，保持身體穩定，同時腰椎保持挺直，波比跳健身強度與健身要求較高，應在安全的前提下，量力而為。

或許每個女生都會有認為自己腿粗的時候，那麼為什麼不嘗試這五個動作瘦腿呢？學會這五個動作，教你十五天瘦下大腿，擁有纖細的雙腿從此不是夢，別再為大腿上的肉煩惱了，學會這五個動作，瘦下來。

瘦腿運動包括游泳和跳繩，這兩種運動都是有氧運動，可以鍛鍊全身。連續鍛鍊30分鐘可以有效燃燒脂肪。此外，一些運動訓練也可以瘦腿，如反向蹬踏和剪式腿。這兩種動作練習起來既簡單又方便。行動要點:平躺在瑜伽墊或床上，腰部和背部靠近墊子表面，雙手放在身體兩側，抬起雙腿反向蹬腳踏車。