一、瘦腿運動

倒踩腳踏車　

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

向後踢腿　　

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

向外側半蹲馬步　　

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

二、瘦肚腩運動：

單膝跪臥

　　雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重複練習。

腰腹挺起

　　坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。

非運動法，瘦全身：

很多人知道運動對減肥是很有幫助的，但往往輸在沒法堅持到最後，一旦減肥成功了 就恢復原來的飲食喝生活習慣，從而造成反彈。如果沒辦法堅持運動減肥，或者平時比較愛吃的朋友，可以每天喝2到3杯桑葉荷葉茶。桑葉荷葉茶能減少大部分食物裡脂肪的吸收，以改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。此外，桑葉荷葉茶比一般高纖食物更有利便的效果，直接解決了便秘的煩惱，因此隆起的小腹就會慢慢地變得平坦。有便秘跡象的人每天喝桑葉荷葉茶，可以大便暢通對減肥更有幫助。

首先我要闡明個人觀點：沒有什麼鍛鍊是瘦區域性的。

想要減少某個地方的皮脂只能經過大量的有氧加上一定量的力量訓練。